很多孕妈都知道，怀孕要补铁，但是有的孕妈怕体重增长太快，会克制饮食，觉得不用刻意去补，饮食搭配好就可以了，那么，怀孕后到底怎么补铁呢？

一、妊娠期为什么需要补铁？

铁对胎儿/胎盘发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，妊娠女性的铁缺乏率估计为19%-30%。对于肉类摄入偏少的孕妇发生率相对更高。

二、铁从哪里来？

饮食中铁来源有两种形式：血红素铁和非血红素铁。

1、血红素铁：主要见于畜肉类、禽肉类和鱼类。血红素铁的生物利用度最高，吸收好，补血快。

2、非血红素铁：动物性食物中60%的铁和植物性食物、强化谷物及补充剂中全部的铁均为非血红素铁，其生物利用度较低。

3、富含维生素C的食物或肌肉组织(畜肉类、禽肉类和海产品)可促进非血红素铁的吸收，而乳制品和咖啡/茶/可可的摄入则会抑制其吸收。

三、妊娠期铁摄入量推荐

1、常规推荐：妊娠期铁摄入量比非妊娠期增加大约15mg/d，也就是每天需要30mg左右，以预防缺铁性贫血；大多数孕产妇专用的复合维生素制剂均能轻松达到这一目标，而且该摄入量对不贫血的女性来说足够了。美国CDC推荐所有妊娠女性在首次产前检查前每日服用30mg的铁补充剂。间断性补铁(1-3次/周)对于预防足月时贫血的效果可能与每日补铁相同，且耐受性更好。

2、缺铁性贫血（IDA）孕妇：建议每天补充100-200mg元素铁，治疗2周后复查血红蛋白（HGB）评估。通常2周后HGB水平增加10g/L，3-4周后增加20g/L。

3、非贫血孕妇铁蛋白低于30ug/L，应摄入元素铁60mg/d，治疗8周后评估疗效。

四、补铁注意事项

1、进食前1小时口服铁剂，以避免食物抑制非血红素铁的吸收。

2、与维生素C共同服用，可以促进铁吸收。

3、避免与其他药物同时服用。

4、和奶类、钙剂分开服用。