成年人缺钙可能导致骨质疏松，初期通常无明显的表现，但随着缺钙的程度加重，会逐渐出现腰肌酸软、腰背疼痛，四肢隐痛、乏力，驼背或脊柱变形，身高变矮甚至发生骨折等。
对于上了年纪的人，更容易缺钙，缺钙容易患有骨质疏松症，骨质疏松容易出现骨折现象。
我们知道骨骼主要成分是钙，钙流失大，骨骼就不那么坚硬，所以出现骨折的几率就会大大提高。
所以对于老年人来说，对钙的需求是比较大的。
那平时应该从生活中补钙呢？
1、食补
食补是有助于人体钙吸收的一种途径。
有些老年到一定年纪，为了提防骨质疏松，早早就把补钙的药物吃上了，非常谨慎，从不间断。其实，如果我们老年朋友没有出现身体异常可以通过食补预防。
含钙较多的食物有牛奶、蛋类、豆类等。芝麻和牛奶是含钙量最高，最营养的食物，市场上有专门卖老年人吃的牛奶和芝麻糊，我们可以常备这些营养品。
2、补钙产品
补钙产品可以分为：
有机钙：如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小，吸收得相对好一些，因为它在溶解的过程中不需要胃酸的参与；
无机钙：如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙等的溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。
所以，大家要选用最适合自己的补钙剂：
（1）胃酸不缺乏者应采用无机钙类；
（2）胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙；
（3）年人由于吸收率低，应使用相对生物利用度高并易吸收的有机钙、螯合钙；
（4）身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。
另外大家要知道，钙需要维D才能被身体很好地吸收。老年人补钙不能保证同时补充维D的话，补钙效果必然低下。因此老年人补钙要达到预期效果，必须同时补充活性维生素D和钙。
以下这些方法也可以促进钙吸收：
1、均衡饮食
想要真正补钙，应该荤素搭配合理，三餐规律饮食，通过均衡营养满足身体需求，多吃蔬菜，可以补充维生素，维生素D可以促进钙吸收。
2、适当晒太阳
适当晒太阳可以促进钙的吸收。