孩子补钙，是家长们育儿过程中始终绕不开的“永恒话题”了吧，身高作为人的“第二颜值”，没有那个人会嫌弃自己长得高的。但身高除了父母的基因遗传外，还跟“补钙”这件事情相绑定，即使父母很高，忽视给孩子补钙，也有可能导致孩子身高发育不起来遗憾终生。

那么小孩子怎么补钙呢？需要额外吃钙剂补钙吗？钙维生素D产品对于孩子补钙来说有没有帮助呢？今天就花3分钟时间，一起来做下功课吧~

一、补钙要适量，并非越多越多好

生活中有句古话叫做“欲速则不达”，其实放在补钙这件事情下是同样适用的。补钙不是盲目地补的，也不是越多越好的！过多补钙会造成孩子便秘、消化不良、食物不振等等不好的影响。

生活中我们能看到不少家长“火急火燎”地给孩子补钙，结果孩子身体出了问题，对补钙这件事情也开始有逆反心理。所以在补钙之前，不妨先参考下图《中国居民膳食营养素参考摄入量》给的补钙建议值，找到自家孩子所在的阶段，制定合理的目标吧：

初生儿～5个月每日钙的适宜摄入量为200mg

1～3岁每日钙的推荐摄入量为600mg

4～6岁每日钙的推荐摄入量为800mg

青少年平均每日钙的推荐摄入为量1000mg

但11～13岁是发育的高峰，钙需求了上升到了1200mg

18岁以后至中老年每日钙需求则降低为800mg

但孕妇、乳母为了补足胎儿和婴儿的需要，每天钙需求升高至1000mg（单位：毫克）。

打个比方，如果你家孩子5岁，正好处于3～9岁之间，每天应该补充800mg左右的钙。然而说是这么说，但想必大家看到这个数字的时候应该是一脸懵逼的！

二、钙的来源——食物与补充剂

那么800mg的钙到底要吃多少含钙的食物才能补充到呢？以我们熟知的牛奶为例，一杯250ml的牛奶，含钙量大约是260mg。乍一看是不是感觉很高兴！一天两杯牛奶，再搭配一些蔬菜和肉类，应该绰绰有余了吧。

但是！我们需要考虑一个重要的因素，那就是吸收率！还是以牛奶为例，我们对牛奶中钙的吸收率，还会受到磷、草酸，植酸（存在于肉类、绿叶蔬菜、菌类、谷类、主食等食物中）等一些物质阻碍，实际上真正吸收利用的钙并没有那么理想。所以不少家长也会选择补钙剂来帮孩子额外补钙。

补钙还需兼顾维生素D

既然有干扰钙吸收的物质，自然也有能够促进钙吸收得“好帮手”。比如维生素D，能促进钙在小肠的吸收；还有镁是钙在身体中运输的载体，促进钙在骨骼钙库中沉积。所以，我们想给小孩补钙，需要在饮食搭配上多花些心思，尽可能地保证维生素D和镁的摄入。

含维生素D的食物：鱼肉、菌菇、豆腐、豆奶、蛋黄等等

含镁的食物：谷类、坚果、肉类、豆类、西蓝花等等

三、钙剂的选择：

虽然食物补钙是主力军，但前面也提到身体对于食物消化率的问题，再加上一些家长白天需要工作，烹饪方面往往会因为时间问题无法做得那么细致，所以会选择钙剂补充。

但钙剂之间的区别也是很大的，比如单一的钙片有些时候就没有“钙+维生素D”这类复合钙剂有效果。

另外大家还要注意，吃汤臣倍健钙维生素D颗粒的时候，如果需要补充其他微量元素，比如锌、硒，建议错尽量错开开时间，间隔2小时以上为宜，然后一般建议饭后或睡前吃，不宜与牛奶、豆浆等同时服用，这样会降低钙的吸收率。