“补钙？我补什么钙，孩子正长身体呢，给他多补钙！”

丽丽又给57岁的老父亲买了一箱奶粉，想让父亲补补钙，没想到又被父亲劈头盖脸说了一顿。丽丽担心父亲会骨质疏松，但是在父亲看来，五六十岁都老了，再补钙就是浪费。

一说起“补钙”，很多人首先想到的就是还在长个子的青少年，其实很多中老年人也非常需要补钙，因为30岁以后中老年人的骨骼会变得越来越脆弱，这也是为什么那么多老年人摔一跤就会骨折的原因。

10个老人4个缺钙，中老年人或成缺钙“主力军”

有调查数据表明，中国缺钙的人数已经超过了9亿人，其中3亿左右都是中老年人，虽然没有青少年数量多，但是随着我国人口老龄化的深入，未来中老年人或成为缺钙的“主力军”。

中老年人缺钙会有什么害处？

1、肌肉痉挛——长期缺钙会引起肌肉神经的兴奋，经常会出现肌肉痉挛的情况，甚至总是手足抽搐，或者突发惊厥，增加摔倒的风险，对健康也有不利影响。

2、腰背疼痛——腰背肌肉的痉挛加上腰椎的支撑力下降，一旦弯腰或者活动长时间，就会持续腰痛、背痛。随时间推移还会驼背，经常腹胀便秘等。

3、骨质疏松——长时间缺钙会导致骨骼的坚硬度下降，骨质变疏松，受到外力冲击时很容易发生骨折，严重时喝水呛咳或者打喷嚏都会引起骨折。

4、生命危险——中老年人若是因为骨质疏松而骨折，髋关节部位的骨折很可能会增加死亡风险，髋关节骨折也被称为“人生最后一次骨折”。

怎么吃更补钙？提醒：食物补钙是首选

很多人会选择吃钙片的方式来补钙，钙片却是含有丰富的钙质，但是很多人因为吃了钙片就万事大吉。更推荐中老年人通过食物来补充钙质。

因为“补钙”不仅仅是要补充钙质，也要补充“促进补钙”的营养，所以除了要在日常饮食中增加含钙食物，还要适当补充一些维生素以及其他矿物质元素，提升补钙的效率。

四类食物，吃对了补钙效果更好

1、蔬菜

各种各样的蔬菜中都含有丰富的维生素或者蛋白质，像白菜、冬瓜等蔬菜所富有的膳食纤维营养能够促进肠胃的蠕动，帮助肠胃更好的吸收到钙质。

不过吃蔬菜推荐吃草酸含量比较低的蔬菜，像菠菜、韭菜、以及苋菜等绿叶菜草酸含量都比较高不要经常吃，烹饪之前也要用开水焯烫一下，这样就能去掉70%左右的草酸，以免影响钙质的吸收与利用。

2、豆制品

豆类食物是很多中老年人首选的补钙“助手”，其实豆类中更为丰富的就是蛋白质营养，植物蛋白可是豆类食物引以为傲的“优点”。

蛋白充足，骨骼的韧性也就可以得到提升，也可以助力骨骼的强健。不同豆制品的补钙效果也是不一样的，豆浆因为有大量的水分，所以效果最差，而豆腐干与老豆腐的补钙效果更好一些，只不过与奶制品相比稍显逊色。

3、奶制品

奶类可以说是补钙的“巨头”，但是中国人普遍乳糖不耐受，也就是喝完牛奶之后肚子里总是“翻江倒海”，那岂不是不能很好的补钙了？

推荐尝试驼奶，驼奶的乳糖含量非常低，对肠胃非常的友好，而且驼奶中的钙质与蛋白质完全不逊色于牛羊奶。

驼奶怎么选？哪一款适合初次尝试的人呢？推荐“岁月优驼”，新疆伊犁的亲民品牌，质量上丝毫不输同类品牌，价格上更为实惠，深受新疆人民的喜爱。

“岁月优驼”很好地保留了驼乳的钙质、蛋白质，以及维生素。18种氨基酸成分会充当“小助手”，辅助肠胃吸收钙质，帮血液传输各种营养。

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4、坚果

坚果等食物就含有各种矿物质营养，比如镁、锌等。不过很多坚果中的油脂含量也比较大，所以很多中老年人总是不太愿意吃，其实不过量吃，每天适量补充一些坚果也是对健康有益的，比如一天2~4个核桃，一天一小把甜杏仁等。