你是怎样补钙的？
歪国人吃什么我吃什么 ？
广告上放什么我吃什么？
某宝上谁销量第一我就吃什么。
今天就给大家全情献上《选钙宝典》。
补钙必知必会
每天补多少？
中国成年人每天大约需额外补充600mg的钙剂。
婴幼儿只要正常喝奶，钙剂量就够了。
青少年生长发育需要大量钙元素、孕妇为了满足胎儿的需要、乳母在泌乳时都需要额外的补充钙剂，推荐摄入1000-1200mg每天。
老年人对钙的吸收率下降到20%，也需要补充更大的剂量，推荐摄入1000mg每天。
某钙的吸收率高达90%？？？
如果有钙片这样宣传，那就直接放弃吧，无节操到了极致。
各种无机钙、有机钙的吸收率虽然不同，但是基本上都在30%左右，要想补钙量足够，关键是量要足够。
复合什么元素能增加钙的吸收？
维生素K2，维生素D3
无机钙以动物或鱼类鳞骨、珍珠壳、贝壳或碳酸钙矿石为原料，加工以后以无机盐形式存在。
最常见的就是碳酸钙
优点：取料容易，价格低廉，含钙量高，碳酸钙含钙量高达40%。
缺点：在胃里的溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。
副作用：
碳酸钙可中和胃酸，如果胃酸过多，那就一举两得，但如果胃酸缺乏，最好选用别的钙剂。
常见的品牌
一言以蔽之：市面上知名度高的钙大多是碳酸钙，不同的地方就在于还加了什么元素，如果加上补钙好拍档，那最好不过了。
规格：每粒含钙250mg，含有维生素K2，维生素D3
规格：每片含钙273.5mg+镁、锌、铜、维生素D
规格：每片含钙600mg+维生素D3 125国际单位
规格：每片含钙300mg+维生素D3 100国际单位
规格：钙300mg+维生素D 3微克
有机钙 与有机酸结合的钙，常见的有乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、马来酸钙、枸櫞酸钙等。
优点：在胃里的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小。
缺点：含钙量比较低。
副作用：
柠檬酸钙 可能增加肠道铝的吸收和脑组织铝的蓄积 正在服用铝剂者禁用，肾功能不全者慎用。
乳酸钙 乳酸根的蓄积可能导致乏力 不适用于易疲劳者。
葡萄糖酸钙 分解会产生葡萄糖，可能升高血糖，不适用于糖尿病患者。
规格：柠檬酸钙+维生素D3
规格：枸橼酸钙，每片含650mg、维生素D3 400国际单位
枸橼酸有利于草酸钙等结石的溶解，对于有结石而又需补钙患者是良好补钙源。
规格：葡萄糖酸钙，每瓶含有钙90mg，懂得了吧，是小孩子喝的，大人这点补钙量根本不够。
超微粉化碳酸钙制剂、氨基酸钙、螯合钙
优点：溶解性好，吸收度好，生物利用度高等，对胃肠刺激性小。缺点：目前市面上选择还比较少，而且知名度也不高。
常见的品牌
规格：90g/瓶，每100g含钙816mg左右。
每粒善存含钙162 mg，要满足中国人每天额外补钙的需求量600 mg左右就需要每天服用约4粒善存，但是过量服用会带来其他元素的过量和中毒。因此补钙时要服用专业的钙补充剂。
买好了以后怎么吃？
晚饭后随餐补钙就行了，晚餐后胃酸分泌增加，碳酸钙在酸性环境中更易分解，更易被人体吸收。另外，由于晚间激素分泌水平上升，人体在凌晨的血钙水平最低，易造成抽筋及骨钙质流失。晚餐后补充钙制剂，可提高凌晨血钙浓度，减少抽筋和骨钙质流失。