老年人随年龄增加,骨矿物质不断丢失,骨密度逐渐下降,尤其是女性朋友们在绝经后由于激素水平变化骨质丢失更为严重。

另一方面老年人胃肠功能下降,钙吸收不足,如果饮食再不多加以注意,就更容易缺钙,发生骨质疏松和骨折,所以应注意钙和维生素D的补充。

老年人缺钙的症状有哪些?

第一、很多老年人在晚上睡着的时候小腿肚子很容易抽筋;

第二、全身性脱钙会引起身体疼痛,如腰、胯、肩颈、双腿或者膝盖;

第三、上了年纪身体一年比一年变矮,有些人可能会比正常要矮上8-10公分;

第四、牙齿不牢固,很容易脱落,还会影响食物咀嚼和消化。

尤其是老年人受到年纪增长的影响,会出现骨质疏松,严重的可能会骨质,尤其是骨骼关节给身体带来的生理上的疼痛,更加折磨;所以要通过合理正确的方式进行补钙,这样才能积极预防和应对骨质疏松症状。

补钙,光喝牛奶就管用了吗?

提起补钙,人们第一个总是想到骨头汤和牛奶。但是,能够补钙的不止这两样,其他种类的食物也同样富含钙质和营养,有的食物含钙量还要高于牛奶,而且价格还便宜,所以想补钙,就不要只是喝牛奶了。

补钙,别光喝牛奶,提醒中老年人:这5种也不差,还不用乱花钱

1、黑芝麻

黑芝麻中不光含有对身体有益的镁元素,还包含大量的的钙元素,能够促进身体吸收营养。所以平时中老年人不妨多吃一些黑芝麻,可以喝黑芝麻糊、或者吃黑芝麻丸等等。

除此之外,黑芝麻中还含有丰富的铁、维生素、蛋白质等营养成分,补充能量,可以改善身体虚弱人的体质。

2、黑豆

之所以人们喜欢吃黑豆,不光是因为黑豆有乌发的作用,丰富的钙含量对骨骼能起到很好的养护作用。

此外黑豆中还富含膳食纤维和氨基酸,经常食用可以降低身体内的胆固醇,帮助延缓衰老,且黑豆性质比较温和,对肾脏也有好处。平时可以将黑豆用醋泡来吃,或者打成豆浆来喝。

3、苋菜和黑木耳

不止牛奶和肉中含有钙质,有些蔬菜中补钙效果也毫不逊色。苋菜作为饭桌上常见的蔬菜,虽然是野菜,营养价值却很高,富含多种矿物质、蛋白质喝膳食纤维。100g的苋菜中大约含有215毫克的钙量,所以说,牛奶喝腻了吃青菜也能补充。

黑木耳中的含钙量也不低,每百克干的黑木耳中就含有357毫克的钙,比苋菜的含钙量还要高;不过因为黑木耳含有草酸,所以不要多食,要适量食用。

4、海带、虾

海产品中高钙者以海带和虾最高,海带、虾可以一种比较高钙又美味的海产品,吃海带对心脑血管有好处,而且虾也补钙,肉质鲜美;这两种食物平时可以多吃一些,海带带有碱性,吃了之后,除了补钙还能减轻体内钙质的流失速度,有着固钙的作用。

5、驼奶

生活中有不少人有着乳糖不耐受情况,喝了牛奶会拉肚子,那么就可以选择不含过敏原的奶制品来喝;驼奶天生不含过敏原,也是一种钙含量比较高的补钙食物,含有多种维生素和矿物质,可以为身体补充多种营养物质。

而且人体对于驼奶中的钙元素吸收也非常高效,驼奶的含钙量要远远超过牛奶、羊奶,因此,即便肠胃不好的老年人,也能正常吸收驼奶中的营养。

驼奶最推荐新疆牧场的奶源-“岁月优驼”,保证了驼奶的纯正,还天然安全,可以说是价格、口感都深得民心;加了了益生菌,可以更好的利用营养来维持身体健康。

其中,叶酸、牛磺酸等这些营养物质,能够提升体质,增强人的抵抗力,如果长期坚持睡前喝一杯“岁月优驼”,还能有效改善睡眠,让你第二天活力满满。

不管怎么说,上了年纪之后,一些富含营养的食物就要舍得吃了,该买就买,千万别节俭,补充的营养就像是为身体骨骼打下了“基石”,在关键时刻能够让你不受病魔的侵犯,也是长寿的秘诀。