无论是青少年还是老年人都要注意钙质的补充，因为合理补钙不仅促进骨骼健康，还可以避免牙齿功能减退而松动，脱落。
有不少人到了老年阶段受到骨质疏松症影响而关节总是疼痛，比健康人群骨折的概率也大，要通过正确的方式来补钙，才能有效预防和应对。不过，在补钙的过程中许多食物可提供选择，不只是喝牛奶。
1、黑芝麻
为了让钙质满足机体需求，应该从饮食这方面入手。但有的人对乳糖物质不耐受，或者喝牛奶会过敏，不适合喝牛奶来补钙，可以选择黑之麻。
黑芝麻作为黑色食物的一种，其含有的不饱和脂肪酸、微量元素、维生素很丰富，适量吃芝麻对健康有帮助，不仅增强抵抗力，还辅助预防心脑血管疾病。另外，黑芝麻含有的钙质很丰富，其补钙效果一点也不比牛奶差，因此平时可以吃点黑芝麻糊，黑芝麻丸来有效补钙。
2、豆制品
豆类食物可以做成多种豆制品，包括豆腐、豆干、豆浆等，其含有的钙质并不少。作为可以和牛奶平起平坐的饮品，每天喝一杯不仅获取优质的植物蛋白，还能提供钙质。而有效补钙促进了牙齿健康，同时让骨骼密度保持正常，自然强健骨骼，远离骨质疏松症。
当然，女性也适合吃豆制品，因为到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量减少，除了衰老加速还会影响钙质吸收。若此时可以吃点豆类食物来补充大豆异黄酮，能调节内分泌，从而让钙质更快吸收。
3、油菜花
对于喜欢吃肉的人来说大多数的蔬菜都觉得寡淡无味，但要保持机体健康，吃蔬菜很重要。荤素搭配恰当，绿色蔬菜摄入后可以获取丰富的膳食纤维，这种物质不仅增加饱腹感，还可以加快肠道蠕动，从而促进粪便排泄，对肠道保养有帮助，其中油菜花还能辅助补钙。
油菜花作为高钙蔬菜代表，对于想要补钙的人来说在饮食过程中可以搭配油菜花提供营养物质，钙质满足需求，骨骼密度提高，骨质疏松症才能有效预防，同时通过吃蔬菜提供维生素。
综上可知，喝牛奶虽然是补钙的方法，但并非所有人对牛奶都适应，还需根据身体情况，想要获取的营养类型谨慎饮食。豆类食物、蔬菜、黑芝麻等也可以提供丰富的钙质，而在饮食恰当的帮助下饮营养全面提供，疾病才能有效预防，从而提高生活质量。