人体需要的营养素，都是有一定的量，补钙也是这样，钙少了，会产生缺钙症状，钙多了，也会导致其他营养素失调。

尽量采用最小的量达到最好的效果，在有效的剂量内长期服用也不会对人体产生有害作用，这就是我们要找的补钙量。


适量补钙

对于补钙量的制定，各国标准不完全相同，我国专家推荐，中国居民每日钙的摄入量如下：儿童为400到700毫克，青春期1300毫克，青年及成年早期800到1000毫克。孕妇、乳母为1000到1500毫克，男性在55到60岁步入更年期后，钙摄入量也要增加，应该不少于1000毫克。更年期妇女为1200到1500毫克。绝经后的妇女应以1500毫克为宜。

进入老年以后，由于室外活动减少，钙吸收能力逐渐变差。因此，主张供给量还要多一些，每日应摄入1200到1500毫克。国内营养专家，根据我国人的体质情况，建议每日钙摄入量以2000毫克为上限。