一说到补钙，家长们肯定是各种钙片各种骨头汤给孩子吃着，但骨头汤真的补钙吗？我们的孩子真的缺钙吗？

你会补钙吗？

1.孩子所需的钙量到底是多少？

一般而言，0～6个月的宝贝每日所需钙量为400mg，7个月～2岁宝贝所需钙量为600mg，3岁～10岁所需钙量为800g。

每100ml母乳中的含钙量为30mg左右，母乳喂养的宝宝一般不用额外补钙。这里需要提醒下哺乳的妈妈们，母乳里的钙都来自于母体，所以妈妈们需要适当补钙。吃奶粉的宝宝可以根据配方奶粉后面的营养成分表进行换算，确定下宝宝是否摄入充足的钙，在折算钙量时，妈妈们不要漏算食物里的钙。一般奶粉吸收率都只有40%左右，因此吃奶粉或牛奶的宝宝进行换算钙量时，需要适当减少钙量。不论是母乳喂养还是奶粉喂养的宝宝每日都需要补充400IU的维生素D，也就是我们常说的鱼肝油。

2.宝宝缺钙到底有哪些表现？

①多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，头部有枕秃圈。

②精神烦躁：对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

③夜间常突然惊醒，啼哭不止。

④出牙晚：有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

⑤前额高突，形成方颅。

⑥常有串珠肋或肋缘外翻。

⑦"X"形腿，"O"形腿。

缺钙的表现

3.补钙选择哪种好？

市面上的补钙产品非常多，根据成分的化学性质可以分为无机钙（碳酸钙、磷酸氢钙等）、有机钙（葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙等）、有机钙-螯合钙（氨基酸螯合钙等），根据其来源又可分为天然钙和合成钙；同一种钙源有胶囊，冲剂，片剂，液体剂型之分，到底选择哪种钙剂是父母最关心的问题。

①根据含钙量选择钙剂：一般在钙剂的包装上都有表明含钙量或含有钙化合物量，尽量选择相同重量的的含钙百分比高的那种。

②根据钙的溶解度选择钙剂：体内的钙是以离子状态被吸收，因此，溶解度越大，吸收越好。水溶解度大的钙剂有氯化钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。部分溶解度不大的钙剂在加入溶解剂或吃到胃里遇到胃酸后可溶解，但最佳选择仍是单纯高溶解的钙剂。

③根据钙的吸收率选择钙剂：人体钙的吸收率一般在30%-40%，年龄越小，吸收率越高。钙剂的配方对钙的吸收有很大影响，维生素D、酪蛋白磷酸肽与氨基酸等能促进钙吸收，在钙剂中有配伍这些成分的，则能提高改的吸收率。

④根据钙剂的口味或口感、剂型和价格选择钙剂：所有的钙剂均是服务于儿童，根据儿童的喜好选择才更容易让孩子接受，增加依从性，所以，推荐儿童款的钙剂从形态及味道上都利于小朋友接受。价格是我们家长所考量的，在钙剂质和量相同的情况下，价格合理就成为首选，家长需明确，钙剂的好坏不一定与价格高低称正比。

正确选择钙剂

4.补钙有哪些讲究？

很多家长都在给宝宝补钙，选对了钙剂，但是宝宝还是缺钙，这是为什么？

①补钙时间：小婴儿补钙最好安排两次喂奶之间，因为奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收。钙的吸收需要适量的紫外线照射，建议儿童在每日14点左右补钙，15-16点（服用钙剂1h后）在户外适当运动，进行日光浴。

②钙和锌不能同补：钙、锌都是二价离子，二者需经过离子通道吸收，同时补充时存在竞争关系，当然，不是完全不能吸收，不过浓度大的离子吸收的较多，浓度小的离子吸收的较少，因此一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时，特别提醒每天可先补锌后补钙。

③钙剂不与植物性食物同吃。含植酸高的食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，会影响钙的吸收；如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收，同时食用有引起结石的风险。

④喝骨头汤不能补钙：有些家长觉得用食补也能补钙，骨头汤就能补钙。确实，食物也能补钙，如虾、芝麻、奶酪等，但是骨头汤是不能补钙的。骨头汤经过长时间的煮沸，钙已被解离，存在于骨头汤中只有较多的脂肪，喝多了不能补钙反而容易引起儿童肥胖。

⑤补钙需有度，过量皆是误。补钙过多对儿童身体没有好处，反而会引起儿童疾病。

不要盲目补钙

所以，孩子补钙有讲究，家长们也要科学给孩子做选择。