钙是宝宝体内含量较为丰富的矿物质，也是宝宝生长发育过程中不可缺少的营养元素，几乎所有的生命过程都需要钙的参与。若钙摄入不足，会引发一系列问题，包括身材矮小、牙齿脆弱、佝偻病等，并对成年后的健康造成一系列影响，出现骨质疏松、高血压、肿瘤、糖尿病等各种慢性代谢疾病的风险增高。因此，补钙对宝宝的生长发育非常重要。

含钙丰富的食物

对于添加辅食之前的宝宝来说，母乳、配方奶是主食，且它们含钙量很高，因此，母乳或配方奶是理想的补钙食物。

在宝宝添加辅食之后，可以通过食材来获取钙，宝宝日常能够接触到的含钙食物包括奶制品、豆制品、水产品、绿叶菜、坚果这5大类。很多家长认为骨头汤补钙效果好，事实并非如此，含钙量排名靠前的食物需参考以下：

需要注意的是，含钙量高的食物并不等于最佳补钙食物，因为它们当中钙的吸收率不一样，并且还需要注意该食物中的其它营养成分是否适合宝宝的需求，我们以黑芝麻举例，每100g黑芝麻中约含钙780mg，相当于700mL牛奶。但是，由于黑芝麻的脂肪含量很高，宝宝每天推荐的食用量是2~5g。因此，不能完全依靠黑芝麻来补钙。

根据含钙量、吸收率、食用方便程度等综合考虑，补钙食材的优先顺序供大家参考：

母乳>奶粉>酸奶>奶酪>牛奶>河虾>小黄花鱼>海虾>淡水鲈鱼>蛏子>蛤蜊>胡萝卜缨>芥菜>油菜>豆腐干>南豆腐>北豆腐>黑芝麻>白芝麻>炒花生仁。

根据中国居民膳食营养素推荐摄入量，0-6个月婴儿每天钙的生理需要量为200mg，7-12个月婴儿每天需要钙250mg，1-4岁婴幼儿每天需要钙600mg。如果大家拿不准多少食材可以满足钙需求量，可以1-3岁宝宝每天喝500mL奶，半个-手掌心大的鱼（或者虾、贝类），50g豆腐，以及5g黑芝麻酱，就能满足一天的需求量。当然了，可以根据上面表格中的含钙量，进行同类食材的等量替换。

食补无法满足时，还需营养补充剂来帮助

理想情况下，通过食物就可以获取足量钙。但是，食材烹饪过程中会存在营养流失，或者饮食搭配不够合理，以及宝宝挑食、偏食等，都可能会导致钙摄入不足，缺钙或者处于缺钙边缘的宝宝，需要通过专业钙补充剂来辅助补钙。

如何选择钙剂也是有讲究的，需要兼顾钙含量、吸收率，此外还要考虑口感。

先说钙含量，我们前面讲过，0-3岁的宝宝每天需要200-600mg钙，不同年龄段的钙需求量不完全一致，家长需要根据购买产品的说明书指导来服用；再说吸收率，目前市面上的钙源有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，相对来说，乳酸钙和葡萄糖酸钙的吸收率更高，且不会对肠胃造成负担，部分品牌还会通过超饱和技术，将乳酸钙和葡萄糖酸钙进行1：1搭配，这种双重钙源的钙剂含钙量高，且吸收性更好，可以更好地帮助宝宝长高，促进身体发育；此外，选择钙产品时，也需要考虑宝宝的口感，一般来说，酸酸甜甜水果味比石灰的口感更好，有利于宝宝坚持补钙。当然了，也可以看看钙剂的外包装，一般来说，玻璃瓶的阻隔性和化学稳定性好，能具备较好的保质条件。

月嫂上户过程中，询问宝宝是否缺钙的父母很多，由于目前没有可靠的生物学标志物来精准反应宝宝的钙摄入量，只能通过膳食摄入钙评价、生化指标测定等方法间接判断，因此，“缺钙”也成了很多父母担忧又不确定的事儿。其实，与其疑神疑鬼，不如从调整饮食结构、选择合适的钙补充剂等方面入手，为宝宝提供充足的钙营养支持，避免宝宝缺钙。另外，确保足够的钙摄入之外，别忘了坚持每天补充维生素d以促进钙的吸收。