在平时的工作中，经常有孕妈妈问关于钙的各种问题，有些问题说了又说，但还有很多人不明白。那今天就专门说说补钙的事儿。
01
天天说补钙，钙有那么重要吗？
整个孕期孕妈妈要储存30g的钙，其中25g存于胎儿体内，其余部分储存于母亲体内以备哺乳之需。如果钙摄入不足（低于推荐摄入量，见下图），母体将动用骨骼中的钙满足胎儿的需要，这必然影响了母体的骨密度，为绝经期的骨质疏松留下伏笔。如果母体钙明显不足，将影响胎儿的骨骼、牙齿发育。
所以，钙摄入不足，对胎儿和母体都将产生你察觉不到的影响。
02
我的钙不低啊，也需要补吗？
孕妈妈经常拿着孕期生化检查单问我，你看这个钙是正常的，为啥还要我补钙？
这里要说的是，判断缺不缺钙一般不看血钙，而是要进行骨密度检查(X线或者B超）。
血离子钙的作用非常重要，比如调节肌肉活动，维持神经传导，激素分泌等。所以一般情况下，身体不允许血钙偏离正常的范围。假如钙摄入严重不足时，身体将通过甲状旁腺素释放储存在骨头里的钙入血，来保持血钙的正常。所以，血钙不是判断缺不缺钙的指标。在孕期简单的做个膳食调查就足以评估你是不是需要补钙。
03
我几周开始补钙？
补钙片的时间取决于饮食是否摄入充足，没有明确的时间点。
孕期钙的推荐摄入量为800mg-1000mg，如果由于各种原因，或因为不爱喝奶，或因为乳糖不耐受，饮食不足以保证800mg的摄入，就可以立即开始补充。
牛奶是钙最好的来源，且好吸收使用方便。如果没有饮奶（每天500g）的习惯，饮食中也没有豆制品和绿叶菜，在怀孕后就应该立即补充。
04
真的喝不下奶，每天要补充多少钙？
刨除饮食中的牛奶或豆制品，平均一天的食物只能提供大概200-300mg的钙，那么剩余的孕早期500-600mg，或孕中晚期700-800mg钙都需要补充剂来填补。看看自己的钙片具体含量，是吃1粒还是2粒吧。
05
整个孕期都吃钙片，会不会造成胎儿头太硬和胎盘过早老化？
这个问题也是在我劝说孕妈妈补钙后，经常被问到的。这种担心也是可以理解的，毕竟过犹不及。钙补多了确实会有不良后果，但不会造成胎盘老化和胎儿头硬。而是会导致孕期便秘，影响其他营养素如铁、锌的吸收。
所以，只要按照我们的推荐来，就算整个孕期都补钙，也无需担心过量。
06
钙没过量我也便秘，胃还难受怎么办？
常见的钙剂分为两大类，无机钙和有机钙。常见的碳酸钙是无机钙，引起便秘、腹胀的几率大；但单片含钙量大，一般吃一片就能满足一天所需。而另一类有机钙，比如葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙，枸橼酸钙等，特点是胃刺激小，较少引起便秘；缺点是需要吃较多的片剂才能满足需要。
如果吃了钙片出现腹胀、便秘等症状，你可能需要更换成小剂量的钙，一天分成几次补充全天所需，或者更换成有机钙。
课堂重点
1.孕期钙的推荐摄入量为800mg-1000mg，食物提供不足可用钙片补充；
2.钙补多了确实会有不良后果，但不会造成胎盘老化和胎儿头硬；
3.吃钙片腹胀、便秘，可分多次小剂量补充。