怀孕多久开始吃钙，应该怎么补钙？

39次浏览发布时间：2024-01-12 06:08:06 编辑： J妈学堂

怀孕期间，钙元素的吸收对孕妇和胎儿非常重要，但是很多孕妇对于什么时候应该开始补钙，如何补钙充满了疑惑，今天我们就来说说孕妇补钙的问题。

孕妇为什么要补钙

钙对胎儿的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育都有至关重要的影响。它们的生长都依赖钙。如果孕妇在饮食中没有摄入足够的钙，婴儿就会开始从孕妇的骨骼中提取钙元素，这种方式对孕妇和胎儿都是没有好处的。

2006年10月的美国婴儿杂志发表过一份研究报告，报告表明，在怀孕中期和晚期钙摄入量充足的孕妇所生的孩子的骨骼矿物质含量比钙摄入不足的母亲生出的孩子高出15%。在另一项研究中表明，每天摄入约1500毫克钙的孕妇患子痫前期(早产的主要原因之一)的风险较低。

因此，无论是胎儿还是孕妇，在妈妈怀孕期间，摄入足够的钙都是必须的。

就怀孕时所需的钙量而言，专家建议每天摄入1000毫克钙，即4份富含钙的食物。以前的的标准是1200毫克，但最近有所降低，因为研究表明，人体吸收的量不会超过1000毫克的钙。但是到了孕晚期，由于胎儿的增大，钙摄入量也会增加，因此建议孕妇在孕晚期每天摄入1200毫克的钙。

钙摄入量不能过多，过多的钙可能会干扰孕妇身体吸收其他矿物质的能力，导致便秘，或者增加患肾结石的风险。

补钙是每个人，无论是小孩还是孕妇，或者老人都需要的。可以有效的促进骨骼发育，防止骨骼老化。

孕妇补钙最理想的方式是食补，除非缺钙程度很严重。

从孕早期开始就要每日摄入的食物中，保证钙摄入量。

牛奶和豆制品的钙含量在所有食品中，相对来说是最高的，也是最容易获取的。因此J妈建议孕妇每日饮食中添加牛奶和豆制品，是最理想和安全的方式。

牛奶和其他乳制品是主要来源，罐装鱼和强化钙的谷类食品、果汁、大豆和大米饮料以及面包也是主要来源。

一杯低脂原味酸奶:415毫克

220克低脂水果酸奶:313到384毫克

220克脱脂牛奶:299毫克

220克强化钙豆奶:299毫克

220克全脂牛奶:277毫克

220克强化钙橙汁:261毫克

1/2杯硬的含钙的豆腐:253毫克

100克三文鱼罐头:181毫克

100克香草软冻酸奶:103毫克

因此，孕妇只需要每天保证一杯酸奶，一代牛奶，加上日常的饮食，包括主食，蔬菜，肉类蛋类，鱼类等等，就可以基本满足每日的钙需求量了。

如果孕妇确实缺钙，请咨询医生，如何服用钙制剂。