补钙食物
Hello，我是营养师雅琪~
说起补钙可能大家最先联想到的就是老人和小孩，其实我们成年人也是需要补钙的呀~
不知道如何正确补钙的同学，一定要看看这篇文章哦！
「1」为啥要补钙？
缺乏钙离子的影响很广泛，不仅会让你容易抽筋，还有可能导致骨质疏松。
要知道，目前骨质疏松已经有年轻化趋势。如果你已经出现了经常腰酸背痛的症状，可能就需要注意补钙了。
而且，我们燃烧脂肪也需要钙离子辅助。如果长期缺钙，很有可能会影响到你的体重哦！
牛奶是很好的钙来源
「2」应该怎么补？
为了防止缺钙影响到身体健康，我推荐大家将每日的钙摄取量保持在 800-1200 mg之间。
我推荐大家通过「多吃含钙高的食物」进行补钙，例如：
（1）牛奶
图片来源：薄荷健康
喝一杯 250 ml的牛奶，就能补充大约 260 mg的钙。如果你喝牛奶容易拉肚子，那也可以用酸奶代替。
（2）钙含量较高的蔬菜
图片来源：薄荷健康
除了牛奶之外，还有许多蔬菜可以用来补钙。
尤其是钙含量较高的荠菜、海带和芥菜，建议大家可以按照自己的口味进行选择。
（3）豆制品
