今天就跟大家再强调一下：
孕期补钙，是给孕妈补的！不是给宝宝补的，宝宝本身的钙是足够的，不需要补！
我们身体中几乎所有的钙，都储存在骨骼和牙齿中，只有不到1%的钙在血液中循环。
骨骼中的钙是体内钙的储备场所，可以说是钙的银行。
女性一旦怀孕，胎儿在发育的过程中，会将母体中储备的钙转化成自身的钙。
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无论妈妈体内的钙储备是多是少，宝宝带走的，都是能够保证自己成长发育的钙。
哪怕宝妈本身就处于缺钙状态，宝宝吸收的钙也不会减少。
反而是宝妈可能会因为钙储备不足，出现骨质疏松、更易骨折等问题。
菌菌有一个同事就是因为孕期忽略了补钙这一项，一次“平地摔”，就导致了她的小腿骨骨折！
2015年中国疾病预防控制中心的一项研究显示：
我国成年女性钙摄入量满足推荐量的只有3.3%。
这也就是说，我国超过96%的成年女性，身体都处于缺钙的状态！
并且研究表明，女性比男性更容易缺钙。
除了孕期和哺乳期大量的钙流失之外，女性容易缺钙，还有这些原因：
■ 奶制品摄入不足
奶及奶制品是最佳的钙质膳食来源和优秀的蛋白质膳食来源。
《中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天摄入300g奶制品。
而2020年6月发布的《中国奶商指数调查数据报告》显示：
我国人均乳制品消费量已从20年前的不足6公斤提高至36公斤。
我国居民奶制品的摄入量仍然偏低，人均饮奶量不足世界人均消费量的1/3。
■ 喝太多饮料
这里的饮料主要分为含咖啡因的饮料（代表饮料有咖啡，浓茶、奶茶）和碳酸饮料。
2019年中国饮品行业趋势发展报告显示：茶饮门店达41万家，女性是消费者主体。
而研究发现，咖啡因会影响钙吸收，增加钙流失，每天喝三杯以上的咖啡会增加患骨质疏松症的风险。
而碳酸饮料中含有的磷酸，会导致人体内钙磷比例失调，进而加速钙质流失。
■ 晒太阳太少
人体对钙的吸收率很低，这时候就需要另一样营养素——维生素D来帮忙。
日常生活中，维D的主要自然来源是皮肤接触日光合成。
而现在，一方面因为“996”的工作时间，很难接触到阳光。
另一方面，就算能出门，大家也都是涂满防晒霜，还要再戴上防晒帽穿上防晒衣。
这样一来通过日晒获得维生素D的机会也就少之又少了。
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前面我们也提到了，人体对钙的吸收利用率很低。
单纯补充钙剂的话，不仅达不到预想的效果，甚至还会增加人体的代谢负担。
要改变这一状态的话，维生素D的摄入才是关键！
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维生素D在人体内充当着运输官的职责，能够将身体里的钙送进血液中。
简单来说，就是维生素D能够促进钙的吸收。
但是从日常的生活饮食中，很难获得维生素D，所以需要通过补剂补充。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐维生素D摄入量为：
18~65岁每天10μg（即400IU），65岁以后每天15μg（即600IU）。
菌菌建议孕妈们，可以一直补充维生素D，甚至可以一生补！
而补钙的话，相对来说就显得没有那么重要。
菌菌建议钙剂可以只在孕中期时开始补充，一直补到哺乳期结束。
那究竟要补多少呢？大家可以长按保存这张表格，根据表格内容选择补钙方式：
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实际上，我们生活中的很多食物都含有丰富的钙。
所以说，补钙这件事不像维生素D，菌菌更建议通过食补补钙！
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但是孕妈和哺乳期妈妈属于特殊人群，因为还供养着小宝宝，所以体内的钙流失量较大。
通过普通的膳食已经无法满足体内钙的需求了，这时候就需要考虑补剂。
市面上常见的钙剂有碳酸钙和柠檬酸钙。
菌菌更建议选择含钙量高（40%）还便宜的碳酸钙。
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但是碳酸钙需要依赖胃酸吸收，需要与食物同服，另外出现胀气、便秘等副作用的风险高一点。
而柠檬酸钙含钙量较低（21%），也稍贵，适合胃酸缺乏、炎症性肠疾病或者有吸收障碍的人，副作用出现的几率也更低。
当然现在市面上也有钙+维生素D的组合补充剂，孕妈们也可以根据自己的需求进行选择。
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最后再提醒孕妈们一句，虽然孕期和哺乳期补钙很重要，但也并不是多多益善。
多数从饮食中摄入的钙不会超过上限，但是钙补剂一不小心就会摄入过量。
长期钙摄入过多不仅可能会导致便秘，干扰铁和锌的吸收利用，还会增加肾结石和心脏病的风险！
菌菌不建议过多食用钙补剂，但日常生活中一定要注意高钙食物的摄入！
而维生素D，更建议终身补充！