现在，各种各样的补钙产品的宣传满天飞，当面对这样多的广告宣传，面对着五花八门的钙剂时，我们应该如何选择呢？

首先，我们把市场上销售的各种钙剂来做一个归类：

1、无机钙

包括碳酸钙、氧化钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等，其优点是含钙量高，但大都溶解度比较低，价格比价低，对肠胃道刺激比较大，长期的服用容易造成便秘等不良反应的产生。

2、有机钙

包括葡萄酸钙、乳酪钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等，此类钙剂的溶解性比较好，但是含钙量比较低，价格相对较高。

3、分子型有机钙

也就是氨基酸钙，包括L-苏糖酸钙、L-天门冬酸钙等，其优点是具有很高的生物利用率，吸收的效率很高，不良反应也小，但是缺点是价格比较高。

老年人该如何选择

对于老年人来说，由于肠胃道对钙吸收的能力降低，肠蠕动变得缓慢，本身容易发生便秘，所以，我们比较推荐选择有机钙和分子型有机钙，这一类钙剂溶解度和吸收率比较高，不良反应也相对较小。

另外，我们在选择钙剂的时候，要注意产品的钙含量，一般来说，钙剂含钙量的标注有两种方式：一种是含有钙元素的量；一种是含钙化合物的量，如果是含钙化合物量的标注，则需要通过其中钙元素所含的百分比折算成钙元素的量，碳酸钙含有钙元素40%、氯化钙含有钙元素27%、乳酸钙含有钙元素13%、葡萄糖酸钙含有钙元素4%。如1000mg的碳酸钙折算成钙元素为400mg。中国营养学会对钙的推荐摄入量是指钙元素的摄入量，因此钙元素的量才是真正摄入的钙量。

注意事项

补钙，也并非是越多越好，应该根据个体需要进行合理的补钙，一般成年人每日的钙摄入量不能超过2000mg。此外，老年人可能合并有一些基础疾病，所以在选择钙剂的时候，更需要额外的慎重。

胃酸缺乏的老年人，应该少吃碳酸钙。肾结石患者适合选择枸橼酸钙。肾功能不全者，任何钙剂都应该暂停服用，避免再加重肾脏的负担，建议在医院检查治疗好转之后，再在医生的指导下，选择吸收利用率高，不良反应小的钙剂。

同时，在选择钙剂的时候，也应该注意一下产品的其他配方成分，每一款钙剂的配方多少都有差异，各有各的特色，建议多尝试各类符合要求的产品，但也要依据自身的情况合理的选择，如含有较多钠、钾、糖类和防腐剂，就不适合患糖尿病或者高血压、肾病的人长期服用。