多少人的身高，是从青少年的“补钙”开始完蛋的

青少年正处于发育的冲刺期，这个阶段的青少年第二性特征逐渐出现，体格发育快，成长迅速。在这个阶段男孩每年长高10-12cm，女孩会长7-8cm，但据教育部统计近20年数据，我国11-18岁的青少年同比日本的平均身高要矮2-3公分，“关节硬”、“肌肉软”、“动作笨”是我国青少年的普遍现象。

造成这种状况的除了缺乏体能训练之外，饮食营养也是非常重要的一环，然而很多人只会把补钙当做增高万能公式。究竟如何把握青少年生长发育最后的黄金期？有效长高？

“想长高？多补点钙就好了”似乎是很多人根深蒂固的观念，实际上这真的有用吗？

希望大家清楚的是，单一过量的补钙是并不能让孩子长高的！因为补钙的作用是强化骨骼，提高骨质密度，它能让骨骼变强壮，促进骨骼横向生长，且需要配合维生素D才能让钙质更好地被人体吸收。

但长高的根本在于骨骼的纵向生长，即四肢的长骨发育程度。此时，需要吸收足够的维生素A去刺激骨骼两端的软骨细胞的活力，提高四肢长骨的生长速度，同时维生素A还能促进体内生长激素、甲状腺激素的分泌。这些与青少年的身高增长，都密切相关。

在青少年阶段，特别是女生，身高的增长空间会逐渐减小，如果此时盲目给孩子“补钙”，可能会给身体代谢带来负担，反而会造成骨骼钙化速度加快，提前闭合骨骺线，无法再长高。

如果由于特殊情况如生病而需要补钙，也应在医生的建议下进行。

先天遗传和后天环境因素都会影响身高发育，相比之下，先天遗传因素对身高的影响更多。但如果重视后天环境因素，那身高也能最大程度地增长甚至突破“瓶颈”。

与身高有关的后天环境因素：睡眠、运动、饮食。

01、高质量的睡眠，有助于生长激素分泌

通过研究可以确定，夜间深度睡眠时生长激素的分泌量比白天高出2倍之多，结合人类睡眠规律，青少年最好在晚上22点之前入睡，1~2小时左右进入慢波睡眠，这样就能保证11点至凌晨2点间生长激素规律分泌的高峰时期的睡眠质量，这也是身高发育的关键。

因此，保障身高正常发育就需要青少年有充足且高质量的睡眠，相反如果孩子经常睡眠不足或睡眠质量较差，就会影响生长激素分泌，进而影响身高发育。

02、增加肢体运动

科学合理的运动锻炼如拉伸运动、摸高运动，可以刺激骺软骨细胞不断增殖，同时促进生长激素的分泌，能很好地推动青少年骨骼的发育，促进长高。

同时进行适度适量的运动也能增加食欲、改善睡眠，充分激发影响身高的先天遗传基因的最大潜力。

03、保持营养均衡

身高发育不仅需要足够的热量摄入，也要全面均衡的营养支持，包括优质的蛋白质 、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质 、膳食纤维等。

同时家长也要关注孩子的体重，避免营养过剩。营养过剩会造成内分泌环境紊乱，影响生长激素的正常分泌，还会引发肥胖和性早熟等问题，而性早熟又会加速骨骺线闭合，使身高停止发育。

每日营养摄入建议：首先要确保饮食多样化，常食用富含钙的奶及奶制品与豆制品，以及富含铁的食品（如瘦肉），同时注意给青少年补充富含维生素C的食品（如新鲜蔬菜与水果），以促进对铁的摄取与利用，富含维生素的海鱼与蛋黄也要常吃，多进行户外运动，以促进对钙的摄入。

当前部分家长对孩子的身高、智力发育太过迫切，往往被一些广告宣传搞得晕头转向，给孩子购买大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，引起营养品失调症，更可怕的这些“补品”中可能含有不同程度的激素类成分，常会导致青少年发胖、性早熟甚至诱发高血压等。

“虽然青少年正是长身体的重要时刻，但是家长切忌不可操之过急，盲目食补更可能弄巧成拙，保证睡眠充足、适量运动、营养均衡才是真正的拔苗助长喔。”