随着年龄的增长,这辈子一天比一天过得长。面对机体的衰老,我们只能去想着解决,如老年人肌肉的松弛、流失,骨骼的功能会慢慢减弱,发生骨质疏松的危险就会变大。

如果是年轻人看到家里有这样的老人,还会孝顺的买各种保健品给老人补钙,或者是让老人天天吃钙片补钙。其实大家没有必要这样做,在缺钙不是很严重的情况下,完全可以采取食疗的方式,还不用花冤枉钱。

俗话说“药补不如食补”,在日常生活中选择几种“天然钙片”,美味还能起到很好的补钙效果。

对于老年人每天健康的补钙摄入量,要比50岁以下的成年人高出200mg,也就是说老人按照每天正常的补钙含量是需要摄入1000mg的钙。

“天然钙片”牛奶可以每天喝400ml:

牛奶是非常好的钙来源,它有着天然钙片的称号,不仅钙含量高,还极易被机体消化吸收。从牛奶中的钙成分来看,大约每200ml的牛奶中,就能够含有208mg的钙成分。

如果老人每天都能喝400ml的钙,那么几乎能满足机体将近一半对钙的需求了。如果喝不到的话,每天至少喝300ml的牛奶也是好选择。对于糖尿病患者,如果有乳糖不耐受的症状,还可以选择喝酸奶。

在餐前半小时到一个小时喝酸奶,可延缓餐后血糖,对血糖平稳有利。但也要提醒大家,不要选择带糖的奶粉,这样的奶粉反而会增加机体的代谢负担,选择普普通通的纯牛奶即可。

“天然钙片”绿叶蔬菜:

最新版《中国居民膳食指南》中说到,每天每人吃深颜色蔬菜要占到一半,也就是半斤左右,其中大家可以选择绿叶蔬菜。在春季,大家还能吃野菜,各种野菜、绿叶蔬菜中的钙含量都很高,甚至是牛奶的3倍左右。

如荠菜,但因为蔬菜中的钙含量没有牛奶好吸收,可人们可以吃得多,所以也是很好的补钙来源,大家当作补钙来源也是非常好的。

“天然钙片”贝类海鲜:

贝类海鲜中的钙含量也比较多,根据它的钙含量来看,每百克的贝类海鲜中有大约200mg的钙成分,其中的锌、硒、镁成分也都是十分丰富。

可有一个缺点是,如果是尿酸高的老人,这类食物的嘌呤含量较高,就不能肆意食用了。我们还可以选择是鱼类,鱼类的钙含量也不低,并且还是高蛋白低脂肪的食物,大家适量吃也是很好的补钙来源。