怀孕期间，孕妈们考虑得最多的就是饮食和营养，想着吃哪些食物对宝宝有好处。

怀孕后的女性，貌似都变得“营养不足”了，感觉补充些什么，就对不起宝宝一样。而孕期补钙，就是孕妈们经常接触到的一个话题。

孕期孕妈为什么要补钙？

在孕期，胎儿从一个受精卵发育成一个初具人形的宝宝，这个过程都需要足够的钙质来促进骨骼和身体的生长。

而且，胎儿生长发育所需要的钙，都来自于母亲，因此母亲缺钙，不仅对自己有害，对胎儿的生长发育也是有所影响的。

1） 缺钙对妈妈的安全有碍

孕妈自身缺钙会导致妊娠综合征的增加，像高血压、糖尿病等疾病的发病率，也会出现骨质疏松和关节痛等疾病。

2） 孕龄越长，钙质需求量越大

从孕中期开始，胎儿进入快速生长阶段，孕妈的钙质就是额外摄入了。

尤其到了孕晚期后，更是要摄入更多的钙质，来满足宝宝骨质的形成和各项器官的发育。

胎儿体内储备的钙质中，有80% 是在孕晚期储备的，所以在孕晚期，孕妈更要补充充足的钙质，来保证胎儿的健康发育。

最佳的补钙时间：

孕期补钙很关键，一般孕早期每日的钙需求量是800毫克/天，孕中期钙需求量是1000毫克/天，而孕晚期的钙需求量是1200毫克/天。

而每一天中，不同时段补钙的效果也大不相同。通常情况下，在这四个时间段补钙效果相对来说最佳：

• 清晨补钙；
• 饭后补钙；
• 睡前补钙；
• 晒太阳后补钙；

避免陷入错误的“补钙误区”

1） 吃钙片、喝牛奶

吃钙片和喝牛奶都是补钙的方式，但如果二者结合到一起，起到的作用并非是“强强联合”。

吃钙片的同时喝牛奶，牛奶会很容易在钙片表面形成一个覆盖膜，使牛奶中的物质和钙片互相反应，生成水溶性物质。

这样的物质不但影响钙质的吸收，还会导致孕妇便秘。孕妇长期便秘会影响营养的摄入，因此胎宝宝的摄入营养也会受到影响。

因此，吃钙片和喝牛奶一定要注意二者之间的时间间隔，至少要保证间隔2-3个小时以后以上，那些自身吸收能力较弱的孕妈，还可以根据自己的情况再加长间隔时间。

2） 喝骨头汤补钙

骨头里的钙质，无论是用高压锅炖，还是加醋炖，骨头中的钙质都很难溶出。

其实喝骨头汤主要是骨头里的大量脂肪，喝了以后不仅不会补钙，反而还会长胖。

3） 一次性大量补钙

一些图省事的孕妈，一次性大量的补钙，这是非常错误的补钙方式。

补钙的方式应该是少量多次，这样能激活身体对钙质的主动吸收效率，而一次摄入高剂量的钙则会降低钙的吸收率。

补钙“克星”也要避免

孕妈都知道孕期要补钙，但很多孕妈在经过补钙后，孕检时还是会被医生提醒缺钙，这是怎么回事呢？

事实上，孕妈每天补钙是事实，但在每天摄入的一些食物，有些也是钙质的“克星”，这些食物会让之前的补钙“劳而无功”。

这些食物是钙质的克星：‍

• 草酸类蔬菜：

像菠菜、竹笋、苋菜等，里面含有的草酸会和钙质相结合，形成不易吸收的草酸钙。

因此，建议孕妈在吃这类蔬菜的时候，最好要用开水焯一下再烹饪。

• 食盐：

食盐中的钠元素会影响钙质的吸收，因此孕期孕妈的饮食还是以清淡为主。

• 植酸:

像我们常吃的大米、白面里面就含有植酸，可和钙质结合，减少钙质的吸收。平时可将大米用温水浸泡，可将里面的植酸分解掉。

• 磷酸：

像一些油炸食物中会含有大量的磷酸，会将体内的钙质挤出体外。因此像咖啡、汉堡和披萨等食物要尽量少吃。

写在最后：

并非所有的孕妈都需要补钙，像那些营养摄入合理或者有严重便秘的孕妈，就不适合过度地补钙。

所以是否需要补钙，要看自身有无缺钙的一些表现，或者在科学检查后才能知道，并非是随便乱补的。