问题:刚怀孕,每天有吃叶酸片,朋友建议我补钙,请问用不用补呢?

经常有准妈妈咨询关于孕期补充营养素的问题,补钙是最常见的一类,那孕期的准妈妈用不用补钙,每天补充多少呢?今天京妈就来说说,孕期的准妈妈每天需要补钙多少,如何补钙~

不同身份的女性每天各应该补钙多少?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRls2013)》建议:

【正常女性】

18-49岁的女性:800mg/天;

50岁以上的女性:1000mg/天;

【特殊时期女性】

孕早期女性:800mg/天;

孕中、晚期女性:1000mg/天;

哺乳期女性:1000mg/天。

这样一对比,可以很明显的看出:孕早期准妈妈每天对钙的需求量是800mg,而没怀孕的育龄期女性每天也需要补钙800mg,也就是说,孕早期和没怀孕时对钙的需求量是相同的,到了孕中期,然后一直到哺乳期,对钙的需求量每天增加200mg。

如果平时每天喝奶,注意补钙的话,孕早期可以不用补钙,但有些准妈妈可能吃的是含钙的复合维生素,比如爱乐维,也是可以的;

如果孕前不喝奶,吃含钙的食物也较少,有缺钙的情况,甚至严重缺钙,那最好从备孕期就纠正,注意补钙,否则可能影响胎儿的发育。

但到了怀孕中期,因为对钙的需求增加,每天多200mg,就要开始注意补钙了。这也是很多准妈妈到了孕中期,会经常出现腿抽筋的原因,可能是因为受凉,但也可能是身体缺钙了,给你发出的信号,要注意及时补钙。

孕期补钙有什么好处?

在孕期,如果准妈妈缺钙,是会影响胎儿骨骼发育的,因而准妈妈最好能按时产检,有什么不适及时和医生沟通,出现缺钙的表现,要及时补钙。

不爱喝奶的或是严重缺钙的,最好根据医生的建议,服用钙剂。

生活中常见的补钙食物有哪些

1、牛奶及奶制品

牛奶及奶制品是推荐的最佳补钙食品,不仅含钙量高而且吸收也高,准妈妈可以每天喝一杯(一袋)牛奶,也可以经常喝酸奶或奶酪等其他奶制品。

2、豆制品、坚果类、绿色蔬菜、海带

这些食物也都是钙的较好食物来源,可以经常搭配着吃,尤其吃些绿色蔬菜,还可以补充维生素和膳食纤维,但因为有些蔬菜里含有草酸,对钙的吸收不好,吃的时候最好能先在水里焯一下,然后再凉拌或者炒着吃。

坚果可以当成零食,每天加餐的时候可以吃点,而且最好是种类多点,有助补充不同的营养。

3、小虾皮、芝麻酱

这两类食物含钙量也很高,但小虾皮不好吸收、含盐量高,有些准妈妈也不爱吃那个味儿,而芝麻酱可以拌菜吃、拌面吃等,我孕早期就吃了不少,孕吐反应严重,不爱吃炒菜,就经常把蔬菜在开水锅里一焯,然后拌麻酱吃,所以准妈妈也根据自己的口味选择搭配吃就好。

补钙同时要注意补充维生素D,促进钙吸收

如果准妈妈们平时注意吃含钙丰富的食物,不用再吃钙剂补充的,那可以每天上下午出门适当运动,多晒太阳,通过晒太阳可以合成维生素D,促进钙的吸收。

如果是通过吃钙片或液体钙补钙的准妈妈们,可以选择含有维生素D的钙剂,同时最好也能每天能坚持适量运动,晒晒太阳,这样对于准妈妈和胎宝宝都好。