我们都知道，宝宝的骨骼和牙齿发育都需要钙的参与，因此很多妈妈都非常关心给宝宝补钙的话题。
一说起含钙量高的食物，大家都会先想到奶制品和豆制品。其实，还有一类便宜又营养的食物含钙量也非常高，那就是——蔬菜。
蔬菜可谓是宝宝成长的“助长剂”。因为除了能提供膳食纤维，让宝宝顺利地拉出臭臭之外，还含有多种维生素。当中的钙含量也是非常丰富，堪称补钙小能手。
今天豚爸和大家分享7种含钙量高的蔬菜，小本本准备起来咯！
1、胡萝卜缨
是的你没有看错，就是平时被菜摊老板扔掉的胡萝卜缨
平时我们吃的胡萝卜，每100g中含有32mg的钙，而胡萝卜缨每100g含钙量就有350mg，更是接近牛奶的3倍（牛奶每100g中含钙量是104mg）。称得上是补钙蔬菜中的第1名，下次买菜可别再把胡萝卜缨丢掉了。
2、荠菜
荠菜是比较常见的一种蔬菜，口感鲜嫩，非常受大众喜爱。而且每100g荠菜钙含量为294mg，相当于牛奶的2.8倍，含钙量也非常优秀。只不过荠菜含有一定量的草酸，需要焯水后再烹饪。其次，如果宝宝不喜欢它的味道，还可以和肉做成肉泥辅食，肉的鲜味中和了荠菜原本的味道，吃起来容易接受些。
3、芥菜
提到芥菜很多家长可能不太熟悉，它其实就是腌制梅干菜的原料。芥菜含钙量接近牛奶的2倍，每100g含230mg的钙，就算腌制之后含钙量依然很高，不过豚爸建议尽量给宝宝吃新鲜的芥菜。
4、苋菜
苋菜分为绿苋菜和红苋菜。绿苋菜每100g中含钙量是187mg，而红苋菜每100g中含钙量是178mg，几乎是普通白菜含钙量的4倍。不过苋菜草酸多，烹饪之前也是先用水焯一下，更有利于钙的吸收。
5、芥蓝
芥蓝口感清爽，本身没有什么特殊气味，非常适合宝宝食用。而且，每100g芥蓝中含钙量为121mg，也是钙含量相当高的蔬菜了。
6、芹菜
很多人习惯把芹菜叶摘掉，只留芹菜茎，其实芹菜叶和茎都可以吃。芹菜茎每100g含钙量为80mg，而经常被大家扔掉的叶子，每100g中含钙量是茎的2-3倍，看到这里真想大呼一声“可惜”了！
7、菠菜
相信大部分家长都看过《大力水手》动画片，水手波派只要吃了菠菜，就能变得力大无穷。的确，菠菜是一种营养物质非常丰富的蔬菜，对人体有着很多好处。
其中每100g菠菜就含有66mg的钙，吃一小碗菠菜，就可以满足人体每天所需25%的钙。
由此可见，只要选对蔬菜，就能给宝宝补充足够的维生素和钙元素。除此之外，豚爸还想提醒大家，虽然蔬菜含钙高，但给宝宝食用时还要特别注意以下3个方面！
一、先焯水再烹饪
许多蔬菜含钙量虽然高，但本身却含有草酸，草酸和钙会在消化道中形成草酸钙，影响钙的吸收。
⚠️ 所以要将蔬菜先焯水，去除草酸后再进行烹饪。不过焯水时间不宜过长，否则营养物质和微量元素就会流失了。
二、无需过量摄入
虽然说多吃蔬菜对宝宝有好处，但也要掌握“适度适量”的原则。⚠️不同年龄段的宝宝每天所需的蔬菜量是不同的，过量了反而对身体不好，每天的菜量可以按照下面的量来参考哦。
三、多维度补钙
有些蔬菜虽然含钙量高，但是蔬菜是不能代替其他含钙食物，如鱼、肉、蛋、奶、谷物等也是宝宝健康成长中必不可少的食物。
⚠️因为每一类食物都有自己特有的营养元素组成方式，只有多方面均衡膳食，才能达到真正的营养均衡。
有话说： 宝宝在补钙的过程中，除了要科学合理地食用高钙蔬菜，还可以适量地补充维生素D，让宝宝能够多元化的吸收钙元素~当然，其他蔬菜和水果也要摄入，需保证营养均衡，才能促进身体全面发育哦！