无论是儿童、青少年，还是中老年人，都需要补钙，在现实生活之中，很多人通过吃钙片的方式来补钙，其实，大可不必，众所周知，晒太阳是能补钙的，因此，在非暴晒时段，多晒晒太阳也能起到补钙的作用，除此之外，可以结合食物来补钙，实在通过这两种方式都不能起到补钙的效果，再吃钙片都不迟，这是因为经常吃钙片，比较容易导致便秘，所以，如果不是特别缺钙，还是不必第一时间就采用钙片的方式来补钙。

那么，可以补钙的四类补钙食物究竟是哪些呢？

1、蛋奶

鸡蛋和牛奶是补钙最为常见的食物，吃鸡蛋和牛奶也是营养师们提倡的主要补钙方式，其中，鸡蛋可以是水煮蛋，也可以是荷包蛋，在早餐之中吃一个蛋即可，要多吃，也不适宜超过两个鸡蛋；在牛奶方面，可以每天早晚喝一盒200-250ml的纯牛奶，需要强调的是——喝普通的纯牛奶就可以了，没必要一定要喝高钙奶之类的牛奶；另外，如果对牛奶蛋白过敏，就可以用羊奶或者骆驼奶来替代，弱弱地说，如果鸡蛋也会过敏，那就是喝羊奶和骆驼奶就可以了，没有必要一定要蛋奶，最简单的道理，适合自己的才是最好的。

2、豆类

黄豆、黑豆等豆类不仅包含丰富的植物蛋白，还能起到补钙的作用，当然，如果不喜欢直接吃豆子，那么，喝豆浆或者吃豆腐也是可以的，现在豆浆机很普遍，买个豆浆机，自己做豆浆，还可以加点其他五谷，做成五谷豆浆；另外，豆腐方面的菜式就更多样了，可以根据自己的喜好来定，爱吃清淡的就做水煮豆腐，爱吃辣口的就做麻婆豆腐。

3、蔬菜植物

很多小伙伴不太清楚蔬菜也能补钙这回事儿，其实，很多种蔬菜都能补钙，比如菠菜、韭菜、白菜等绿叶蔬菜，还有蘑菇、香菇、木耳等菌菇类蔬菜，以及海带、海藻等海生植物，都富含钙质，多吃这几类蔬菜植物，补钙之余，还能补充其他人体必须的维生素等营养成分，一举多得，特别是在海边生活的小伙伴，在海滩就能直接捡到海藻，真的是天然又健康。

4. 坚果

核桃、杏仁儿、松子、腰果、开心果等坚果都具有补钙的作用，而且口感脆爽，不过，需要注意的是——不能吃太多，因为坚果的脂肪含量也比较高，免得脂肪超标了；此外，如果是对坚果过敏的人，就不能通过坚果来补钙。