很多网友问，孕期到底怎么补钙?

怀孕期间钙是非常重要的微量元素之一，一般孕早期每天需要600毫克，怀孕中期及孕晚期每天需要1000毫克，但是一般人的膳食每天只能补充300-400毫克，所以孕妇普遍存在钙不足的现象。补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充，一般孕妇奶粉就含有充足的钙质。每1毫升牛奶可以补1毫克钙，所以如果每天喝2杯奶，也就是500毫升，那么就可以补500毫克钙，这在怀孕早期就足够了。到了中晚期，最好能喝3杯奶，奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。喝奶再加上食物中的钙，也就够了。但是如果不能喝奶，或者不喜欢喝奶，就需要根据自己的饮食情况，来选择补钙的制剂。

一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27—28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果出现大便干燥的情况，可以吃些蜂蜜或润肠通便的食物。

怀孕期补钙需注意：

少量多次补钙效果好，:这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

骨头汤不是好的补钙方式，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈可不要将此作为唯一补钙方法。

补钙同时适量补充维生素D，:维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而维生素D服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

补钙并非越多越好，孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。推荐钙的补充量为每日600mg。一般的钙片都能起到补钙的目的。

提醒一下，补钙要和补铁错开两小时，否则两个打架相互影响吸收，

在整个怀孕期间，钙对孕妈妈的重要性可谓是重中之重，它直接关系着孕妈妈的体质好坏，也关系着宝宝骨骼的正常发育与否。所以要格外注意孕妈妈的饮食，含钙的食物不宜过于油腻，太咸，最好以清淡为主，这样才能保证孕妈妈在怀宝宝期间顺利度过“缺钙”危机。