绝经后的女性以及60岁以后的男性，由于性激素的减少或缺乏，胃肠对钙质的吸收功能减弱，而且钙质在人体代谢过程中流失较为严重，因此特别容易出现缺钙的现象。
老年人缺钙首先受影响的是骨骼
人体若不能从食物中获取足够的钙质来补充“血钙”，那么骨骼中的钙质就会被迫转换成血钙，来满足人体的代谢需求。
老年人缺钙，骨骼包括牙齿功能就会受到影响，出现骨质疏松，牙齿硬度下降，容易发生崩裂或脱落现象。所以在日常的生活中，要注意钙质的补充，从而才能更好的保护骨骼。
与此同时，老年人缺钙导致骨骼功能下降，如果发生摔倒，容易出现骨折现象，所以老年人在补钙的同时，也要注意防止摔倒现象。
中老年人健脑，也要多补钙
事实上，步入中老年之后，尤其是更年期之后，人的记忆力就容易下降。老年人常见的健忘、老年痴呆等问题，这也可能与人体缺钙有很大关系。
血钙参与了人体的神经元信号传递功能，人体大脑的指令通过神经元传递到指定的部位，进而完成指定的动作或者是指令。而这个过程中，钙质就是非常重要媒介，人体若缺钙，就会影响神经信号传递，或者是在传统过程中发生错误。
所以老年人保护大脑也要注意补充足够的钙质，以免人体缺钙而影响我们的大脑功能。
神经元3D渲染图
中老年补钙，除了喝牛奶，再做4件事，补钙效果更好
《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天应补充800毫克的钙质，老年人每天应补充不少于1000毫克，不超过2000毫克的钙质。
要补钙就需要增加食物中含钙量，多吃些含钙较高的食物。比较常见的就是喝牛奶。
据统计，每100毫升牛奶中，大约含有钙质120毫克。所有建议老年人每天可以喝400毫升牛奶（大约2杯），这样可以给人体补充不少于500毫克的钙质.加上其他食物中的钙质，基本上就能满足人体的钙质需求。
除了牛奶之外，还有肉类食物，包括鸡蛋、鱼类、家禽、虾蟹以及贝类是中也含有较为丰富的钙质，蔬菜与谷物中也含有少许的钙质。
通过饮食来补充钙质，基本上不用担心会过量，所以是最安全可靠的补钙方法。当然也可以适当吃些钙片，价格也不贵。
老年人做4件事，可提高对钙质的利用率
1、多晒太阳促进人体钙质的吸收
晒太阳，皮肤可以合成维生素D，这种物质可以促进人体对的吸收与利用，防止钙质流失。
建议：老年人每天晒30——40分钟的太阳。冬季阴雨天较多，光照不足，人体更容易缺钙。必要的时候可以吃些维生素D胶囊补充维生素D。
2、多运动锻炼
合理的运动锻炼可以促进胃肠的蠕动，从而有利于人体对钙质的吸收。
运动还能提高人体代谢功能，有利于骨细胞的生成，所有老年人坚持运动锻炼，也有助于钙质的吸收利用，不仅可以强身壮骨，还能健脑。
3、养成良好的睡眠习惯
建议每晚在9——10点之间开始入睡，晚上睡眠时间建议不少于7小时，不要超过10个小时为宜。
与此同时，白天坚持适当的运动锻炼或体力劳动，睡前泡脚，按摩、听轻音乐，避免躁动，焦虑等不良情绪，也有助于提高人体的睡眠质量。
高质量的睡眠也是养脑、防止衰老的重要手段，当然也可以促进人体胃肠消化吸收功能，提高钙质的利用率。
4、保持乐观的心态
老年人也要多参加些积极的社交活动，条件运行的可以多出门旅游，多与人交流，学会释放不良情绪。
多与家人或朋友一起进食，吃饭的时候更要注意心情，也有助于促进食欲，提高人体消化吸收功能。
总而言之，老年人健脑，不仅要养成良好的生活习惯，补充钙质，更重要的是注意营养均衡。
与此同时要合理的用脑，避免不良情绪，如悲伤、焦虑、抑郁、紧张或思念过多等，加速大脑的衰老退化。保持乐观的心态，开心的生活，更有益于身心健康。