现在的人们都比较注重自身身体状况的养护，尤其是对于补钙这件事也是多有琢磨。不过，你们知道不同年龄层的人群其缺钙的表现症状是怎么样的吗？应该如何对应的进行补钙呢？具体内容让我们一起往下看吧。

不同年龄段的缺钙表现

1.儿童夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。2.青少年腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。3.青壮年经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。4.孕产妇小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。5.中老年腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。

合理的补钙方式

1.食疗尽量通过饮食方式摄取钙，多食含钙丰富食物。如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。2.因病而异糖尿病骨病者，应积极治疗糖尿病，还可选用降钙素和钙剂，增进骨细胞生成。补钙应同时补充蛋白质、维生素D，可促进钙吸收，且补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。3.物理补充老年人、小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。

什么时间补钙好呢

中国营养学会推荐每天儿童需钙量800毫克，青少年需钙量1200毫克，成人需钙量800－1000毫克，孕妇乳母需钙量1500毫克。一般来说晚上补钙效果较好，此时人体不断地排除旧的骨骼组织，约在凌晨3点人睡觉时速度最快。因而为了确保体内钙指数稳定，最好晚上补钙。值得注意的是，不是睡前补钙，一般以睡觉前4一5个小时为佳。如果晚餐吃得晚，比如21点后才进晚餐，然后进餐后再补充钙剂，又马上睡觉了，长期如此会诱发胃肠疾病、尿路结石等。