老年人随着年龄的增加，身上的骨头就会变得越来越脆，如果一不小心摔倒就会造成骨折等严重后果。老年人为什么骨头会变脆呢？

这是因为随着机体衰老，老人的胃肠道消化消化吸收减弱，同时身上钙离子的逐渐流失，因而导致身体缺钙，骨头变硬。面对这种情况，老人就应该进行钙质的补充，提高胃肠道的消化吸收功能。那么，老人可以通过什么方式补钙呢？



一、加强运动

老年人一般各方面的生理功能都会减退，因此造成钙流失加速。所以，加强身体锻炼可以起到提高身体免疫力的作用。只有自身素质提高了，手脚的柔韧性以及胃肠道消化吸收功能才能够得到提高，减少钙质的流失实际上也是“补钙”的一种好方法。

二、适当地晒太阳

老年人不是在家里待着就是最安全的，有时候到室外去走动，晒太阳也可以给身体带来很多的好处。维生素D具有促进胃肠吸收钙、磷矿物质的作用，所以加强维生素D的补充，可以改善老年人对钙离子的吸收。而晒太阳就能够补充维生素D，是不是很方便呢？不过，晒太阳的最佳时段是上午八九点，或者下午五点左右。



三、吃蔬菜水果

老人缺钙的其中一个原因是胃肠道功能减退，所以这时候调理肠道，比直接吃大量的钙片更有效。例如水果蔬菜一般都比较容易消化和吸收，同时还含有较多的维生素D。因此，在生活中可以适当地补充一些蔬菜水果。

四、喝牛奶或豆制品

牛奶性质比较寒凉，老人最好不要过量食用。不过，睡前煮一杯温牛奶，不仅可以促进睡眠，同时也有一定的补益效果，因此老人可以根据自身问题进行改善。除此之外，豆制品也含有丰富的蛋白质，而且口感柔软，容易吸收，适合老年人食用。



五、保证充足的睡眠

随着年龄的增加，老年人的睡眠时间也会逐渐缩短。这就导致很多老人睡眠不足，因此身体的机能逐渐减弱。所以，为了使身体机能加强，老年人也应该尽量保持充足的睡眠，从而促进体内钙质的吸收。

总而言之，老年人属于一个比较特殊的群体，每个人的身体状况差异也很大。因此，切记不要随意给老年人补钙，否则很可能会摄入一些不合适的产品，最终导致身体出现更多的问题。