补钙是贯穿一生的话题,不管您现在处于什么年龄,都应该了解补钙的相关知识。尤其是中年人,已经错过了最好的储备钙的机会,若是现在不好好补钙,到了60岁以后可能就会有诸多关节问题。

但是,补钙也有学问,有的人虽然补钙了,可是钙却在身体里面迷了路,没有办法达到它该去的地方,结果兜兜转转一圈又被排出去,相当于白补了。所以,除了会补钙,你还需了解它的那些“帮手们”,缺一不可。

维生素D

钙进入体内后一脸茫然,有点摸不清头脑,接下来应该往哪里走呢?这个时候就需要一辆“运输车”把钙大哥领到正确的地方。平时患者如果要补钙,医生会同时给你开具维D胶囊,就是为了让你的钙没有白吃,钱没有白费。可以直接吃胶囊,也可以多吃些海鲜和动物内脏补充。

维生素K

如果说维生素D负责的是运输,那么维生素K就是负责代谢,让到达目的地的钙沉积到骨骼中,沉积的钙质越多骨骼越坚硬。中年人平时吃些纳豆、奶酪、酸奶这些食物,都有助于补充维生素K,爱吃的人有福了。

蛋白质

它也是补钙的助力之一,很多人只知道它对肌肉、毛发、皮肤有好处,事实上身体的每一个方面都离不开它,当然也包括补钙。它能和其他营养素能友好相处,更好地为骨骼发育献出一份力量。鸡蛋、牛奶、肉等食物中都有蛋白质,平时要合理摄入。

有了以上三种营养素的帮忙,钙就能顺利地进入血液和骨骼,充分发挥它的力量作用在骨骼上,让关节更稳定、更灵活,抗风险能力更强。可是,补的钙越多越好吗?

有的患者可能会进入一个误区,那就是既然我的骨骼需要钙,那么我就源源不断地提供充足的钙质,这样一来骨骼就会健康了。其实并不是这样,补钙错误也可能适得其反,让钙去了不正确的地方,甚至代谢不掉堆积在体内引起疾病。

补钙补多了,有可能导致便秘

众所周知,钙这种元素沉积下来后是比较坚硬的,只有保持在离子状态才能被肠道吸收,可是如果一下子不多了,肠道的工作量就会加重,一下子吸收不过来,慢慢地就会沉淀、聚积,最后让食物残渣通过困难形成便秘。

肾不好的人不宜过量补钙,可能会产生结石

肾不好的人代谢功能比较差,平时饮食不当都有可能产生结石,更何况是不当补钙,这类患者在补钙的时候应适当减少补充剂量,同时还要注意饮食,减少食物中的草酸钙,这样才不容易形成结石。

以上几点都做到了,依然不能保证自己不缺钙,因为还有一些“偷钙贼”,会把好不容易补充的钙质偷走。

比如说高盐饮食,食物中的盐分太多,吃完后总是忍不住喝水、排尿,有一部分钙离子也会在代谢循环的过程中被排出来。所以,如果你目前正在补钙,建议保持饮食清淡,否则可能会让你功亏一篑。

吃的肉食太多会导致体内的脂肪增多,虽然同时补充了蛋白质,但是超过一定限度反而会成为枷锁,束缚钙质吸收,降低吸收率。因此,吃肉不可没有节制,合理食用才科学,保持在50克以内为宜。

最后一点是喝咖啡,现代年轻人过着小资的生活,常常手捧咖啡杯,有的咖啡爱好者还会喝上三四杯,虽然有研究表明咖啡对血糖能产生有益影响,但是它也会对骨骼产生不利因素,比如说草酸含量有高有低,喝完后排尿多钙离子也会排出,干扰睡眠不利于骨骼生长等,最好限量饮用。

当然,补钙的方法不局限于文中提到的几种,还可以去运动、晒太阳。大家要选择适合自己的补钙方法,多和他人交流经验,定期到医院检查,这样才能知道有没有达到补钙效果。