补钙对于每个人来说都是很重要的，
尤其是更容易缺钙的小孩子与老人。
我们在补钙的时候除了服用保健品，
还需要在日常饮食中注意钙的吸收，
那么含钙高的食物都有哪些呢？
一起来了解一下吧！
1、燕麦
各种谷类粮食当中以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多；尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙但仍然对预防钙缺乏有益；如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品补钙效果更佳。
2、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜不失为一种好的补钙方法。
3、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后消化率大大改善，吃一大勺芝麻酱（约25克）其中所含的钙可达200毫克左右。
4、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，所以每天吃一小把即可。
5、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克海带就可以补钙300毫克哦，并且还有降低血脂、预防动脉硬化等功效。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
6、牛奶
每半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素可以促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源。
7、泥鳅
同等重量下泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍、是带鱼的10倍左右，泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，是绝对是补钙佳肴。
8、豆制品
大豆是高蛋白食物、含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克、150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
9、豆腐
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。但是要注意内酯豆腐不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时内酯豆腐水分太多、蛋白质和钙含量都很低。
10、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙但是不溶于水而难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它、加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油、放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
以上就是今天介绍的十种含钙高的食物，你都记住了吗？收藏一下，以后补钙可以注意多吃这些食物哦~