牛奶,可以说是补钙的首选食物,建议,成年人每天可以饮用300毫克的牛奶补钙,但同时也要食用其他富含钙元素的食物。

芝麻酱的含钙量也很高,20克芝麻酱中钙的含量相当于半杯牛奶的钙含量,而且芝麻酱中含有大量矿物质营养,建议,夏天吃凉菜时,加入芝麻酱,再放少量芥末,可以去油腻,吃起来更爽口。

虾皮,也是含钙量很高的食物,但是因为用量少,而且吸收率低,并不是最主要的补钙食物,建议,将虾皮打成粉可以提高吸收率,做菜的时候当调味品用。

豆制品的含钙量要比大豆本身丰富,越结实的豆腐含钙量越高。

豆浆跟牛奶相比,还是牛奶的含钙量高,豆浆不能替代牛奶。

最后,推荐绿叶菜,绿叶菜中含有丰富的钙、镁和维生素K,不仅可以补钙,还可以促进钙质吸收,是非常好的补钙食物。