有“脑黄金”称号的DHA，在朋友圈盛行，号称孕妈必备、乳妈常备、宝宝必吃！

DHA是什么呢？有这么神奇？

DHA是一种脂肪酸的简称，与胎儿的大脑发育和视力形成有着密切联系，这种脂肪酸，人体不能自己合成，必须从外界摄取。

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。

婴儿大脑的脂肪含量高达60%，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。所以，在胎儿发育过程中，确实需要足够的DHA来满足宝宝大脑发育的需求。

但是，孕妈额外补充DHA，生出的宝宝智商比不补充DHA的宝宝更高、更聪明吗？

这个主题激发很多临床研究者的去做实验对比：大量研究数据表明，孕期每日补充DHA，宝宝在18个月、4岁时，其智力、认知能力、语言能力、运动能力都没有显示出优势；宝宝7岁时的IQ值也没有明显差异。

也就是说：孕期额外补充DHA并没有使得宝宝更聪明。

虽然DHA没有让宝宝更聪明，但是孕期维持适宜的DHA水平，对宝宝的视力和免疫系统发育还是有好处的，也可改善妊娠结局，有利于母婴健康。

只不过没有大家说的那么神乎其神。

孕妈是否要补DHA？

中国有句古话：缺啥补啥。首先看自己是否缺少DHA，摄入DHA含量不足的话就得补充。

最新的调查研究发现，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）》推荐：孕期每天DHA和EPA的摄入总量为250毫克，其中DHA至少200毫克。

这表明，我国大部分孕妇摄入的DHA明显不足。

DHA摄入不足，只能通过DHA补充剂补充吗？

答案是否定的。DHA还可以通过食物来摄取。

鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。（除了鱼虾类，其他食物中DHA含量都很少）

举例：

100g带鱼，DHA含量约为14g；

100g鲈鱼，DHA含量约为18g；

100g鲳鱼，DHA含量约为9.7g；

每天多吃点鱼虾类，一天DHA需求量就够了。烹饪的时候做好选择蒸煮的方式，不要烤或炸，以免损失DHA含量。需要提醒的是，孕妈不要吃生鱼片，食物尤其是海产品、水产品一定要煮熟，防止寄生虫感染。

所以，当饮食上能够保证摄入足够的鱼虾类时，就不用担心DHA摄入不足。如果食补不能保证，则可以选择DHA补充剂。

总结一下，简单来说，就是“食补为主，补充剂为辅”。

孕期DHA还是可以补充的！

有些孕吐反应严重的，或者压根不喜欢吃鱼虾的孕妈，还有的孕妈坚持上班，每天吃饭只能在食堂简单解决的，很明显的，鱼虾类摄入不足，就可以选择DHA补充剂。

市面上有很多类DHA补充剂，孕妈可以选择鱼油或者海藻油比较靠谱。购买时还要注意看DHA含量，在100-200mg就可以的。

过度补充DHA可能对孕妈及胎儿消化系统造成一定的负担，对胎儿产生未知的影响。