到了一定年龄之后,身体素质会下降,皮肤吸收维生素D的功能也会衰减,钙质在肠胃当中的吸收效率开始下降,所以说50岁后的人会出现缺钙的表现。

对于中老年人来说要及时给身体补钙,不然会导致身体出现一定的损害,比如出现抽搐的表现,虽然说不是非常严重,但是会影响到工作和学习。

如果体内缺钙严重的话,还可能发生心律失常的情况,这是因为人体需要钙元素来充当心率的重要递质,如果心率失常过于严重,还可能引起心搏骤停等。

所以说生活中对于补钙一定要重视起来,不要忽视了,很多人说通过晒太阳可以补钙,那么这种做法靠谱吗?下面我们一起来了解一下。

晒太阳补钙靠谱吗?

体内钙的吸收需要维生素D的参与,生物摄入体内之后,经过消化和吸收会合成维生素D,但是还远远不够,需要借助外界的帮助补充体内缺乏的维生素D。

紫外线渗入到皮肤表层后,会在人体中产生一系列活性的维生素D,从而加速了身体对钙的合成和吸收,促进了骨骼的健康。

虽然说晒太阳能够起到补钙的作用,但是如果做不好防晒的话,可能会诱发皮肤疾病,所以在晒太阳的时候要涂抹防晒霜,注意防晒。

教你如何正确晒太阳

晒太阳是分时间段的,如果在错误的时间段晒太阳,不仅起不到补钙的效果,反而会导致皮肤受损,甚至会增加患上皮肤癌的风险。

中午10点到下午4点的时候,紫外线强度非常大,对皮肤的伤害也是很大的,所以长时间在这个时间段晒太阳就会让皮肤受伤。

很多人想着在家里隔着玻璃晒太阳,可以避免皮肤受损,但是玻璃会阻挡紫外线的照射,并不会给身体补充维生素D,所以要在外界的阳光下才有效果。

出门晒太阳的时候要做好防晒,避免皮肤受到损伤,最好在上午9点后10点前,这个时候太阳光,不是非常强烈可以帮助补钙。

对于晒太阳的时间也不是越长越好,半个小时就可以,而且在晒太阳的同时要避免阳光直射面部,最好让背部面对太阳。

医生:5种食物含钙量和牛奶差不多,不妨多吃

海参

海参的营养价值是非常丰富的,其中含有蛋白质,维生素和钙元素,平时多吃一些海参,可以给身体补充所缺的营养物质。

所以说想要补钙的话,除了喝牛奶,还可以多吃一些海参,能够呵护骨骼的健康,还可以促进蛋白质的吸收,提高身体的免疫力。

黄豆

黄豆属于一种豆制品,其中含有丰富的微量元素和钙元素,常吃黄豆能够给身体补充所需的营养物质,还可以呵护身体的健康。

想要补钙的话,在日常生活当中,不妨多吃一些黄豆制成的豆腐或者喝一杯豆浆,不仅能够给身体补充膳食纤维,还可以起到补钙的效果。

奶酪

奶酪属于一种发酵成的奶制品,因为浓度比牛奶高,所以含钙量也比牛奶高,100克奶酪当中大约还有700多毫克钙质。

而且奶酪当中的营养成分容易被人体吸收,其中还含有多种蛋白质和微量元素,常吃奶酪可以给身体补钙,但是奶酪的热量比较高,最好分多次食用,不要一次性吃太多。

深绿色蔬菜

我们都知道喝牛奶可以给身体补钙,但是每天喝牛奶也会觉得乏味,除了喝牛奶之外,还可以多吃一些深绿色的蔬菜。

生绿色蔬菜当中也含有大量的钙质,比如油麦菜,西兰花,荠菜等,100克荠菜当中大约含有294毫克钙,比牛奶当中含有的钙还要多,所以多吃绿色蔬菜也可以给身体补钙。

香菇

香菇当中含有丰富的钙和维生素,比牛奶还要高,想要给身体补钙的话,平时不妨多吃一点香菇,而且香菇还能够帮助降低血脂,预防心脑血管疾病。

但是在吃香菇之前最好是放到太阳下面晒一晒,这样就能够让香菇当中的维生素D变得更加活跃。