妈妈在怀孕三四个月的时候最容易缺钙了，因为这个时候宝宝的骨骼已经成型，他骨骼发育所需要的钙元素全部来自母体，所以如果妈妈身体提供的钙质不足的话，全都被宝宝“抢”了去，妈妈就会出现小腿抽筋，刷牙的时候感觉牙齿松动，严重的还会让妈妈骨质疏松或者宝宝骨骼发育有问题。所以妈妈孕期一定要补充足够的钙质，最好从三四个月开始。

含钙的食物

怀孕之后，妈妈身体要提供两个人的钙质，食物补钙是最健康的方法，妈妈要从每天的食物中摄取足够的钙。牛奶就是很好的日常补钙食物，妈妈早餐可以喝一杯牛奶搭配其他的食物，它不仅含有丰富的钙，还有多种矿物质和乳酸等，而且牛奶中的钙质更容易被身体吸收。孕期补身体骨汤也少不了，骨汤除了能补钙还能给妈妈和宝宝提供很多其他的营养物质。此外，海带和虾皮中的钙质也很丰富，妈妈也可以经常吃，不仅补钙还能降血脂，防止孕期高血压。绿叶蔬菜是最容易被忽略的，其实绿叶蔬菜中的钙也很丰富，妈妈每天也要多吃，除了补钙还能清理肠道，防止便秘。

钙片

如果日常的食物中钙质不足，妈妈也可以适当补充一些钙片，但是有的产品可能会刺激妈妈的消化系统，所以在选择的时候妈妈一定要慎重不仅要看钙片的含钙量，还要看它的安全性和溶解度，如果妈妈口味比较挑的话，口感也很重要。每个人的体质不同，妈妈在选择钙片的时候一定要根据自己的体质。

户外运动

很多妈妈怀孕了仍然会坚持工作，长期坐办公室，每天也没有充足的阳光，所以会很容易缺钙。所以在周末的时候，妈妈可以出去做一些户外运动，不仅能够促进身体对钙的吸收，还能增强体质，避免造成孕期身体脂肪的堆积。

缺钙并不是老年人和小孩的专属状况，孕期缺钙也是一种常见现象，几乎每个妈妈都会有这种情况发生，但是每个妈妈孕期缺钙的程度不同，所以要根据自己的身体状况适度补钙，这样才不至于出现腿抽筋，牙齿松动等状况，宝宝的骨骼发育也会更完善。