许多年轻人认为骨质疏松是一种老年性疾病,距离自己非常遥远,但事实并非如此,现如今年轻人患上骨质疏松的几率也越来越高,这与不良的生活习惯有一定的关系,因此要找出这些习惯并加以改正。
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为什么年轻人也会患上骨质疏松呢?
1、 很少晒太阳
因为各种原因,现如今年轻人已经很少晒太阳了,有些人是因为要工作加班,有些人则是单纯地害怕晒黑,实际上紫外线对于维生素D的生成和钙的吸收都有很大的帮助,可以起到预防骨质疏松的作用,建议年轻人每天至少要经历20分钟的日照。
2、 肥胖或者过度减肥
随着生活条件的提高,肥胖人群变得越来越大,殊不知肥胖的人患上骨质疏松的几率会比普通人高很多,因为肥胖者的内脏当中有许多的脂肪,会导致骨质的强度降低,久而久之则会增加骨质疏松的风险。另外过度减肥也会提高骨质疏松的发生几率,有研究显示大约有7%的减肥女性在5年之内会患上骨质疏松。
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3、 长期处于较大的压力当中
钙质不仅是骨骼生长的必要物质,而且还能够将神经细胞所送出的信息,准确地传达到大脑当中。如果人体长期处于缺钙的状态,各项机能则会出现紊乱的情况,及时的补钙则能够缓解症状,另外钙质还是神经系统的稳定剂,经研究发现,人体如果长期处于巨大的压力当中,很多钙质则会随着小便排出,使人体出现缺钙的情况,因此年轻人要学会排解自己的压力。
4、 经常抽烟喝酒
经常抽烟喝酒会对血管和神经造成不良的刺激,使骨骼因为得不到充分的血液供应而出现骨质疏松的情况,因此年轻人要戒烟戒酒。另外经常喝碳酸饮料或者过多饮用咖啡和浓茶,都会使骨密度下降并影响钙质的吸收,久而久之则会引发骨质疏松,因此年轻人要避免喝含有咖啡因的饮品以及浓茶。
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5、 饮食习惯不健康
有些年轻人存在偏食挑食的习惯,只吃自己喜欢吃的食物,自己不喜欢的食物,即使再也有营养也不会触碰,这样的饮食习惯很有可能会导致骨质疏松的出现,因为骨骼的健康也需要各种营养素的支持,因此年轻人要合理地补充营养,多吃含有钙质、维生素D、维生素E以及蛋白质的食物,牛奶则是不错的选择。
6、 很少运动
运动对身体有许多好处,可不少年轻人却存在缺少运动的情况,甚至每个星期运动的量还不到三次。运动能够使血液循环变得更加流畅,也能够使骨密度有所提高,如果缺乏运动,骨头的硬度则会下降,久而久之骨质疏松的几率则会有所提高。
温馨提示
即使是年轻人,也不要忽略对骨骼的保护,首先要合理地接触阳光,此外要避免肥胖和过度减肥的情况发生,另外要学会排解压力并戒烟戒酒,与此同时还要养成良好的饮食习惯和运动习惯。