骨骼在我们身体中主要起支撑作用，因为有它的支撑，我们的身体才有形状，其他组成部分以骨骼作为依托。当一个人年轻的时候，骨骼组织非常坚硬，也很健康，这时候的人看上去也很健壮，精神也很充沛。

不过，在生活中总是有这么一种情况，就是在人进入中年后，胃口不如以前，对于食物的消化和吸收能力也有所下降，这时候的人就比较容易缺钙。

尤其是进入中年的女性朋友，缺钙的现象更普遍一些。很多女性年轻时，喜欢露腰露脚踝，年轻时可能没什么感觉，但到了中年，随着身体机能下降，就容易出现骨质疏松，关节疼痛、手脚抽筋、等缺钙问题。

说到补钙，很多中老年人就想到了吃补钙的保健品，然而市面上销售的中老年人补钙的保健品数不胜数，如果盲目服用，不仅不能补钙，甚至可能危害身体健康。所以，中老年人补钙，如果要服用钙剂一定要先咨询医生。

其实最好的方法，还是要多琢磨饮食来补钙。以下的几种食物，补钙效果好，建议中老年人换着吃一些：

第1种：绿色蔬菜

一直提倡要多吃绿色蔬菜，不光是因为水分多，维生素含量丰富，其实绿色蔬菜中的钙质也是挺多的，比如菠菜。

菠菜当中的铁含量和钙含量都比较丰富，因为光照多，所以含钙量相比浅色蔬菜也多一些。不过，菠菜吃起来有些涩，建议提前焯一下水，这样口感会更好一些。

第2种：奶制品

现如今，很多家庭都有让孩子每天喝一瓶牛奶的习惯，其实这就是因为牛奶中营养成分丰富，含钙量比较高，让孩子养成喝牛奶的习惯，可以帮助长身高。

其实，对于中老年人而言，也可以通过每天喝一杯牛奶来增强钙质。如果每天的时间比较自由的话，建议中老年朋友可以购买需要用温开水冲泡的牛奶粉。这样对于钙质的吸收会更有帮助。

第3种：黑芝麻

对于黑芝麻，应该是并不陌生的一种食物，尤其是一些有白发、脱发困扰的人经常利用黑芝麻。因为黑芝麻当中的营养元素对于改善发质，预防白发有非常好的效果。

其实，黑芝麻除了对头发有很好的作用以外，还可以补充钙质。别看它小小的一颗，它所含的钙质是非常丰富的，还有人戏称它是含钙元素的黑马。

不过，黑芝麻小小个，不容易嚼碎，为了能更好地吸收它所含的营养，建议将黑芝麻再搭配核桃、黑米、黑豆、黑桑葚一起磨碎成粉状，再用开水冲泡着喝，营养更丰富了，吸收也更全面。

第4种：坚果类

坚果也是平常生活中的一种常见食物，它里面的营养丰富，是很多中老年人的好朋友。坚里中有丰富的维生素、矿物质、油脂以及钙含量。

中老年朋友，养成每天吃一小把坚果的习惯，不仅能够增强体质、抵抗衰老，还可以坚固骨骼，增加身体的免疫力。不过，坚果的热量比较高，一次性别吃太多，过犹不及相信大家都懂。

中老年朋友，要把心思多放一些在调养身体上，尤其是钙质的补充，骨骼强健，腰腿灵活，老年生活才会更幸福。