钙和维生素D是人体获得能量和正常运转所需的两种重要物质，在日常饮食中应该多多食用富含钙的食物，可以使骨骼保持强壮，有效防止骨骼因为缺少钙变得脆弱。
钙对人体至关重要，因为维生素D的介入而被人体吸收。钙摄入不足会导致骨骼脆弱，脆弱的骨骼很更容易发生骨折和其他相关疾病。
食用富含钙的食物很重要，这样身体才能获得所需的营养而保持骨骼健康。下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下吧。
奶酪
奶酪是一种由牛奶制成的乳制品，牛奶是人体钙的重要来源之一。马苏里拉奶酪的钙含量高，对身体健康很有帮助。即使用脱脂牛奶生产的奶酪，也可以获得相关的健康的效果。
牛奶
每天一杯牛奶可以使骨骼更强壮，并保持身体健康。牛奶对于骨骼的强化至关重要，从儿童时期起就是钙的重要来源。儿童应该在每天早晨和晚上睡觉前都喝一杯温热的牛奶。
鸡蛋
早起一个鸡蛋是美好一天的开始。鸡蛋是维生素D以及人体所需必需营养素和矿物质的理想来源，为你的一天提供能量。
西兰花
西蓝花的钙含量较高，每100克中含钙67毫克。西蓝花还是维生素C的重要来源，并且含有大量的纤维和其他营养素，这些营养素可以使骨骼更强壮。此外，西兰花还具有抗癌特性。
鲑鱼（三文鱼）
鲑鱼是维生素D的重要来源，维生素D可以使骨骼更强壮。用鲑鱼制成的罐头中的鱼骨经过加工已经可以食用，且富含钙质。鲑鱼中含有大量对身体健康非常重要的营养物质ω-3不饱和脂肪酸。经常吃些鲑鱼或者鲑鱼罐头，对身体健康和骨骼健康都具有惊人的好处。