很多准妈妈都知道，孕期补钙对妈妈和胎儿都非常重要。

孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的日常需要，还要满足腹内快速发育的宝宝。尤其是胎宝宝长骨骼和牙齿的时候，都需要钙的支持，因此对钙的需求量大增。

中国营养学会建议孕妇孕中期每天补充 1000 毫克的钙， 不过我们也不能一刀切，用不用补钙要根据孕妈妈自身的情况来定。

下面我们就跟大家介绍一下常见的补钙注意事项。


一、钙和维生素D一定要同补

维生素D是一种脂溶性维生素，维生素D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。

换句话说，只有在维生素D的助力下，钙才能更好地吸收。所以补钙的同时，一定要注意补维生素D。

此外，给胎宝宝补充维生素D，可以调节钙、磷代谢，预防骨骼钙化，促进胎宝宝牙齿和骨骼正常发育，预防先天性佝偻病。

如何补充维生素D？可以多吃点肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等，还可以晒太阳。上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补维生素D的好时间。


二、补钙不宜过量

凡事过犹不及，如果过量补钙，也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。比如，过度补钙可能会造成胎儿的骨骼较硬，同时也不利于分娩。

研究也发现，孕期摄入过量的钙可能会对胎儿造成不利影响，补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。

所以如果孕妈妈在服食钙片的同时，还在喝孕妇奶粉和牛奶，那就最好计算一下每天摄入的钙的总量，以控制在合理范围。一般来说，孕早期钙需求量为每天800毫克；孕中、后期每天钙需求量为1000毫克。


三、孕妈妈如何正确补钙

1. 牛奶是钙的最佳来源

除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇最好都能每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

如果是妊娠糖尿病患者，不宜食用过多含糖分的牛奶，建议最好喝低脂、脱脂奶，以利于控制体重，调节糖代谢。

如果是乳糖不耐受的孕妈妈，可以选择无糖的原味酸奶。

不喜欢喝牛奶，能不能用豆浆代替？豆浆的含钙量远不及牛奶，不能代替牛奶补钙，不过豆浆可以补充其他人体所需的营养物，如大豆异黄酮、维生素D等，能够更好地促进钙的吸收。

此外，适合孕妈妈吃的高钙食物有水产品中的虾皮、海带（有甲状腺疾病的要谨慎服用），坚果、豆制品、绿色蔬菜都是补钙的良好来源。

2. 孕妈妈补钙的时候要注意避开这些食物

避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物，会影响钙的吸收，尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等，最好不碰。

有人可能会问到，那菠菜这一类含草酸的绿叶蔬菜不能吃了吗？不是的，可以先用沸水烫一下菠菜再吃，这样就去掉了一多半草酸，而钙不溶于水，菠菜的钙利用率就会得到提高。

服用钙片的时候，尽量避免和油脂类食物同食，因为钙质容易与食物中油类结合形成皂钙，导致便秘，所以最好分开吃。

也最好不要和牛奶混合服用，事实上人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

另外，还有几点要提醒各位孕妈妈。服用钙片的时候不宜空腹，晚饭后半小时是最佳的补钙时间。补钙与补铁不要同时进行，以免钙影响身体对铁的吸收。