女人怀孕之后,胎儿在母体内发育需要大量的钙质,孕妈的身体会非常容易缺钙。而钙元素是构成人体骨骼和牙齿的重要元素,当孕妈缺钙时,身体会出现很多的症状,比如夜里容易小腿抽筋,孕妈在刷牙的时候会发现自己牙齿变得松动了,还有就是随着月份的增加,孕妈的关节和骨盆容易疼痛。除此之外,孕妈体内缺钙,还会影响胎儿的骨骼和牙齿发育,因此,孕妈一定要重视这个问题,一般在怀孕3、4 个月之后,就要注意多给身体补充钙质了,下面我们就来看一下都有哪些补钙的好方法吧。

多吃含钙的食物

孕妈想要让身体获取足够的钙质,食补是最健康的方法,孕妈要多吃高钙的食物,从每日饮食中摄取足够的钙。牛奶就是很好的日常补钙食物,孕妈早餐可以喝一杯牛奶搭配其他的食物,它不仅含有丰富的钙,还有多种矿物质和乳酸等,而且牛奶中的钙质更容易被身体吸收。孕期多吃绿叶蔬菜也是可以补钙的,但绿叶蔬菜往往是最容易被忽略的补钙食品,其实绿叶蔬菜中的钙也很丰富,多吃绿叶蔬菜除了补钙还能清理肠道,防止便秘。此外,海带和虾皮中的钙质也很丰富,妈妈也可以经常吃。

补充钙片

如果日常的食物中钙质不足,孕妈也可以适当补充一些钙片,但是有的产品可能会刺激孕妈的消化系统,所以在选择的时候孕妈一定要慎重。不仅要看钙片的含钙量,还要看它的安全性和溶解度,如果孕妈口味比较挑的话,口感也很重要。使用钙片补钙之前,孕妈可以先询问一下医生,这样会更加安全放心,避免对胎儿产生不必要的伤害。

户外运动

多吃补钙的食物或者给身体补充钙片,有的孕妈还是会出现缺钙的情况,这可能是因为孕妈体内缺乏维生素D,在维生素D的帮助下,孕妈补进去的钙才能被身体消化吸收。所以孕妈要多进行户外运动,多晒太阳,促进皮肤合成维生素D,进而帮助身体吸收钙质。

孕期几乎每个孕妈都会有缺钙的情况,但是每个妈妈孕期缺钙的程度不同,所以要根据自己的身体状况适度补钙,过度补钙的话对胎儿也是不好的。