我们都知道，如果是身体缺少钙，肯定很多人都会通过一些药补的方式来改善的，可是大家都知道四药三分毒经常吃会影响身体健康，一定要记得可以通过饮食，因为有的食物的含钙量也是非常多的，对于牛奶鸡蛋，还有就是一些豆类也是非常不错的，我们就应该来看看到底应该怎么通过饮食来调理身体呢。
牛奶及其制品】
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶当中，含有104mg钙，如果每天能够喝300ml的牛奶，对于50岁以上的中老年朋友，就可以获得一天钙需要量的3/10。
如果是肥胖，或者血脂高的中老年朋友，可以选择低脂或者脱脂的牛奶或者奶制品。
【豆类及豆制品】
黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既廉价又美味的天然钙制品。但如果是尿酸高的朋友就建议少吃。
【绿叶蔬菜】
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
【水产品】
鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。鱼类中含钙量大约在50~150mg/100g，贝类含钙量更高，多高于200mg/100g。一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。
【坚果】
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。
有的饮食也是非常安全的，经常吃可以保护我们的身体更加健康，所以想要补钙的情况下，完全可以通过牛奶了，或者豆类的或者绿色的蔬菜和水果，多吃一些坚果水产品也是非常不错的，而且里面的一些钙量也是非常多的，一定要适当的，通过晒太阳的方式也可以改善，不要盲目的补钙。