阳光充足、果蔬丰富的春季是真正的补钙黄金季。对于孕产妇应抓住天然的补钙期, 自信满满认为自己不缺钙,不补钙,或者盲目大量补钙这些看法都是错误的。



孕产妇为什么得补钙?

孕产妇在饮食中摄取钙量相对不足。以孕产妇合理膳食为标准,可知每日钙摄取量在 900-1200mg,再加上食用植物豆类食物,摄取量应在 1300mg 以内。依据《家庭营养配餐》报道中,可知孕产妇 每日钙摄取量明显超过推荐量,但因为植物性钙,生物利用率相对较低,仅为 20-30%,所以其难以满足孕产妇钙需求量。

补充的钙吸收不充分。钙可和食物、肠道等部位植酸及草酸予以结合,构成不溶性盐,不利于机体吸收,即在口服钙剂中,应为餐后 1.0-1.5h;机体钙磷比在 1.0:1.5 时,可有 利于钙吸收,但国内膳食中为 1.0:1.5-3.0;若机体表现为肠炎或胃炎,则会阻碍钙吸收;维生素 D3 是促进钙吸收、预防钙排出的微量元素,但若摄取不足则会不利于钙 吸收;孕产妇若存在引产和小产等行为时,则会增加钙损失量。

孕产期缺钙的危害是什么?

伴随婴儿的生长发育,孕期身体承受重量也会随之增加,如果母体缺钙,则会促进骨骼内钙元素释放,以确保血液内钙浓度的正常,而这也会引起腰酸背痛,甚至还会小腿抽筋、头晕等现象。

出现肌肉痉挛及骨软化症。如果孕期钙含量不足,婴儿就会从母体骨骼中获取骨钙,加速母体钙量流失,继而提高孕妇妊娠期高血压、先兆子痫及软骨病等风险。若孕期缺钙是短期的、少量的,虽可通过骨钙调动维持婴儿生长发育,但对孕妇影响较小,但若长期处于缺钙状态,则会诱发肌肉痉挛,甚至还会导致骨软化症。

发生湿疹。钙的作用可起到减少血管通透性、抗炎。如果缺钙就会因局部供血障碍、 血管低钙痉挛,继而表现为婴幼儿皮疹、皮屑多及皮肤粗糙等状况,特别是孕期缺钙, 就会提高新生儿湿疹患病率。


孕产期怎么补钙?

为了自身身体及孩子的健康准妈妈在怀孕前、怀孕中都应该正确的进行补钙。

怀孕前,禁止过度减肥,应该保证营养充分,否则在怀孕期、哺乳期,一旦骨密度降至 正常范围以下,则会出现牙齿变脆和头发脱落等状况,甚至还会为闭经后骨质疏松症 埋下隐患。

怀孕后每日钙摄取量为 1000-1200mg。以营养学层面来讲,常规情况下机体 每日钙摄取量为 800mg,但因孕妇和乳母为特殊生理阶段,钙摄取量应高于正常群体。约为 1000-1200mg/d。若难以精准衡量自身每日补充钙量,则可在医嘱条件下,对补钙量予以调整。

分娩后,也应该不忘补钙。母乳喂养期间,母体每日钙流失量在 300mg,这和雌激素水平低、泌乳素水平高密切相关。如果只注重孩子补钙,忽视自身补钙则会出现牙齿松动、骨质疏松及抽筋等状况。哺乳期母体增加食补、药补。对于哺乳期女性,应通过喝骨头汤、喝牛奶及食用钙食品、钙片等方式,增加自身钙含量。

当然,也并不是所有孕妇都是必须补钙,缺钙与否应该从怀孕者或即将怀孕者的自身营养学层面来看,得看她的膳食结构、体力活动及生活方式、代谢程度等因素。例如:部分地区群体 长期食用奶制品、豆制品,日常钙量摄取正常,且有长期时间接触阳光,证明不缺钙,则无需补钙。但营养结构若以米、面、菜为主要食物的地区,且在气候寒冷,难以接触阳光的状态下,由于钙量摄取不足,可在孕期补充钙剂。

孕产妇应科学补钙,别随意吃补钙的保健品。补钙前应到正规的医疗机构进行咨询。应意识到保健品并非日常食品,不可将其定义为食品,也不可长期服用。