年纪大了,不是弯腰驼背就是走不动路,难道所有人都是这样吗?不是的,如果你的这种现象较为严重,甚至经常出现全身乏力、腿脚抽筋、情绪波动大、睡眠质量差......

那么,十有八九都是你机体缺钙了,可也有不少人在担忧,年纪大了补钙还管用吗?会不会再补也不吸收?

当然需要补钙,尤其是年轻时不注重补钙的人群,你机体缺钙的程度远高于从小开始每天喝牛奶的人群,相对应的罹患骨折、骨质疏松的危险会更高。

如果你能越早意识到,通过及时的补钙,在一定程度上延缓机体骨密度下降,血液中钙的流失,也可以起到“亡羊补牢”的效果。另外,还有一种现象,如果你补钙了但是机体没有吸收,很有可能是你没补对。

错误的补钙方式,再补也没用!

现实生活中,很多老人依旧存在传统的观念,在补钙这件事上,不少人认为喝骨头汤、吃虾皮与芝麻酱可以补钙。然而,这3种传统的方式,第一种就会让机体摄入的脂肪与嘌呤含量超标,对血尿酸浓度高的人,极易加重病情,诱发痛风发作。

虾皮是典型的高钠食物,若你每天吃一小把,每百克虾皮的量高达5057.7mg,如此你当天摄入的食盐量就容易超标,且虾皮的钙还是机体不容易消化吸收的成分,综合来看高血压等慢性疾病人群不建议这么吃。

芝麻酱,每百克热量就能高达630千卡,同样不提倡大家经常食用,不是最佳的补钙方式,容易热量超标。

如果补钙才是正确的,有2个妙招:

要说补钙最物美价廉的方式,第一个妙招就是靠维生素D的协同作用,补充维生素D可以通过晒太阳与吃富含维生素D的食物,如动物肝脏、深海鱼、蛋黄等。

当机体吸收较多的维生素D后,特别对于中老年人,肠胃生理功能退化,可帮助促进钙的利用率,达到预防骨骼疾病的目的。

第二个妙招就是饮用消化吸收利用率高的食物,位居榜首的当属牛奶,牛奶钙含量高,利用率也高,只要选择得当——纯牛奶,便是最好的补钙方式,人人都能喝得起。

对于喝牛奶有肠胃不适的人,可以选择酸奶、舒化奶,特殊人群(严重缺钙等)还可以选择高钙奶,满足每日300~400ml的奶制品即可。