五六十岁后,要想腿脚没毛病,就需要补钙。谈到补钙,很多人都说喝牛奶,吃钙片。

但这些价格较贵,常年吃不太划算。其实生活中一些食物,含钙量也很高的,比如蔬菜、肉类、蛋类中都含有钙。

中老年秋天要补钙,别只喝牛奶,这3种“补钙王”,多吃骨骼强。这3种食物是什么?下面给大家介绍。

一、菠菜

菠菜的含钙量含钾量,位居蔬菜榜首。多吃一些菠菜,可以使牙齿坚固,骨骼强壮,还能使细胞活跃,精神状态好。

它是绿叶蔬菜,也可以为人体补充维生素,营养很全面。

推荐做法:菠菜炒鸡蛋

主要食材:菠菜,鸡蛋

制作步骤:

1、菠菜清洗干净,烧开热水,放食盐,放菠菜焯水3分钟捞起。菠菜含有草酸,需要将它焯水后去掉草酸,才会容易吸收营养。

2、接着准备鸡蛋,打开放食盐搅拌,倒在锅中炒熟鸡蛋,捞起备用。

3、热锅放油爆蒜,倒入菠菜炒半分钟,接着放鸡蛋,翻炒均匀,加食盐、砂糖、耗油、酱油、味精调味,继续搅拌均匀,就可以起锅。

4、这道菠菜炒鸡蛋鲜嫩好吃,菠菜和鸡蛋都是含钙的,中老年多吃,可以补充钙。

二、虾

虾肉的蛋白质和钙都很高,味道鲜美,中老年吃一些虾肉,是可以补钙补蛋白的,还能预防手脚抽筋,中风等。

推荐食谱:虾仁蒸蛋羹

主要食材:虾肉、鸡蛋

制作步骤:

1、准备两个鸡蛋,打开放碗中,放食盐搅拌均匀。随后加入半碗温水,继续搅拌均匀成蛋液。

2、可以用筛子过筛,去掉蛋液上的一层细细的泡沫,蛋液更加细腻。

3、烧开热水,给蛋液覆盖保鲜膜,将蛋液上锅蒸2分钟。随后表面放一些虾仁,继续蒸2分钟。这道虾仁蒸蛋羹就完成。

4、虾仁蒸蛋羹吃起来香软柔滑,入口柔滑,超级适合老人、小孩吃。

三、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋被称为动物中的人参,是滋补食谱。除了可以补钙补蛋白,那些贫血、营养不良、高血压、糖尿病的人,都适合吃鹌鹑蛋,还可以缓解症状呢。

推荐食谱:鹌鹑蛋红烧肉

主要食材:鹌鹑蛋、猪肉

制作步骤:

1、准备鹌鹑蛋,将它煮熟,剥壳备用。

2、准备五花肉,放锅中焯水,里面放葱段、食盐和料酒,10分钟捞起。切成小块,继续放锅中,炒出油水,变焦黄色捞起。

3、热锅,放砂糖,炒出糖色,倒入五花肉翻炒,加桂皮、八角、香叶等,还要放耗油、食盐、味精、生抽等,再添加一碗淀粉水,搅拌均匀。

4、锅中汤水沸腾后,再添加鹌鹑蛋,扣锅盖,焖2分钟就可以起锅。

5、这道鹌鹑蛋红烧肉,味道香软入味,好吃下饭,一口一个鹌鹑蛋,太美味了。

总结:中老年要想补钙,不一定喝牛奶,像菠菜、虾肉、鹌鹑蛋,含钙量也很高,通过吃这些食物,就可以补钙了。