想要促进骨骼健康，最重要的是科学补钙，因为人体骨骼重要组成是钙质，如果可以在饮食过程中掌握方法，高钙食物适当吃，源源不断提供钙元素，弥补流失的钙质，才能确保骨骼密度正常，否则骨头逐渐变脆弱，缺钙没有重视起来，后续发展为骨质疏松症，健康会受到威胁。

保护骨骼要选择哪些高钙食物提供营养物质？

1、牛奶

大部分人在补钙时只知道吃钙片，实际上有其他多种食物钙质含量丰富，不妨多吃，有代表性的就是牛奶。如果没有对牛奶过敏或者乳糖物质不耐受等情况，可以每天喝一杯牛奶。

牛奶能提供人体需要的蛋白质，对生长发育促进，免疫能力提高均有帮助，另外，其钙质含量丰富，睡前喝牛奶适宜，相对吸收钙质的能力强，速度快，可以发挥良好补钙效果，同时又获取多种微量元素、矿物质、维生素，是美容养颜、提供能量、增强免疫能力推荐的食物。不过，喝牛奶要注意方法，不要喝冰牛奶，以免肠胃不适应，也不要一次性喝太多，防止消化负担加重。

2、黑芝麻

在补钙过程中可以选择黑芝麻，黑芝麻在大部分食物中作为点缀出现，特别是甜点，面包，当然，以黑芝麻为原材料做成的食物有黑芝麻糊，黑芝麻丸，吃起来香气十足。

黑芝麻含有的油脂丰富，可以获取人体需要的不饱和脂肪酸，还能提供足够的纤维素，具有润滑肠道，加速肠道蠕动的作用，有便秘困扰适当吃黑芝麻有改善效果。另外，黑芝麻含有丰富铁元素，可以有效预防和改善缺铁性贫血，而那些想要有效骨钙的人，也适合吃黑芝麻，其钙质含量丰富，可以促进骨骼健康，提高骨骼密度，从而降低骨质疏松症的患病风险。

3、油菜花

在日常补钙时部分蔬菜比较推荐，蔬菜作为营养结构中重要部分，每天要摄入足够量的蔬菜，才能获取丰富维生素，膳食纤维，其中油菜花钙质含量并不少，作为高钙蔬菜，提供钙质促进骨骼健康，可以维持骨骼密度正常，否则随着年龄增长不断衰老，除了皮肤状态改变，有的人还骨骼钙质流失。

另外，其提供的维生素可以增强免疫能力，发挥良好抗氧化功效，纤维素获取为肠道提供动力，加快肠道蠕动，可以让肠道累积的代谢废物顺利排泄出来。