目前据统计，我国发生骨质疏松的人数约有9000万，60岁的老年人中, 有1/4 女性和1/8 男性均患有骨质疏松症。
骨质疏松的最大危害——骨折，尤其四肢和脊柱骨折。
今天，喵医生聊聊“年龄超过60岁人士，需要补钙吗？应该如何使用钙片+维生素D”？
一、“钙”是身体重要的生命元素！
1. “钙”广泛存在人体的骨骼、牙齿、血液、细胞中，是维持生命的重要元素。
2. 人体对钙的吸收，主要来源于食物。
3. 当钙供应不足时，骨骼中的钙就会释放到血液中，补充细胞中的钙。
4. 老年以后，骨骼老化，钙质流失，造成骨密度下降、骨强度下降。
二、骨质疏松的表现有哪些？
骨痛、骨压缩变形，甚至牙齿松动、脱落、骨折等。
三、年纪超过60岁人士，应该需要补钙！
1. 60岁的老年人中, 有1/4 女性和1/8 男性均患有骨质疏松症。
2. 一个人每天需求钙的量是1000毫克，我国饮食习惯，每天摄入钙的量远远低于正常需求。
四、如何使用“钙片和维生素D”?
1. 碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，都可以选择。
2. 碳酸钙，建议与食物同服，或者饭后立即口服，利于吸收。
3. 服用钙时，应该充分饮水。
4. 推荐补充元素钙每天 1 000至1 200 毫克。
5. 充足的维生素 D 水平能够提高补钙的效果。
6. 推荐成人维生素 D 摄入量为 400 单位/天，65 岁及以上老年人推荐 600 单位/天。
五、生活中如何预防和发现“骨质疏松”？
1. 50岁以上，每年进行“骨密度”检查。
2. 进行规律的负重锻炼和肌肉阻抗训练。
3. 食物营养均衡，奶制品、芝麻酱、核桃仁、蛋类中富含钙。
4. 坚持体育锻炼，每周3次，每次30分钟以上。
5. 避免过多咖啡因摄入，如浓咖啡、浓茶等。
6. 戒烟。
7. 经常晒太阳。
