心脏的功能如同发动机，为全身血液流动提供动力，将血液运行至身体各个部分。由于地球的引力作用，足部的血液无法回流到心脏，则需要脚踝和小腿部肌肉的配合，帮助血液克服重力，回流到心脏。因此，足部——脚被称为人体的“第二心脏”。

对于很多老年人来讲，一旦跌倒，长期卧床，大量的血液淤积在人体的下肢，无法正常回流到心脏时会导致心肺功能及免疫力的下降，还会促进下肢静脉血栓的形成，从而容易诱发心梗和脑梗。因此，关注人体的“第二心脏”显得尤为重要。

一、为什么年纪大了容易摔跤?

人体的脚踝有3个支撑点——大脚趾的脚趾根、小脚趾的脚趾根、脚后跟，当这3个点出现问题，人就容易跌倒。“人老脚先老”。随着年龄的增长，肌腱、韧带的退化会导致脚逐渐失去弹性，变得扁平，足弓塌陷，走路不平衡，容易跌倒，脚也会“变大”。

二、如何判断脚部健康状态？

“金鸡独立”测试——一只脚直立，另一只脚抬离地面，闭上双眼，一共要持续10~15 s ，即为合格。闭上眼睛后，人体的平衡主要靠“本体感觉”。本体感觉反映了脚踝关节的不稳定性，不稳定则容易“崴脚”。

三、脚部老化有什么症状？

腿脚发凉、脚后跟疼、脚抽筋、“魔性”崴脚、长茧子等。

脚部发凉多为脚部血液循环不畅，脚后跟疼多发于脚部腱膜炎，脚抽筋多为骨质疏松。手上虎口根部，有个明显的“压痛点”，这个压痛点就是“跟痛穴”，可以通过点按来适当缓解跖腱膜炎所引发的脚底痛。

崴脚首先损伤的是脚外侧的韧带，脚外侧的韧带日常绷得很紧，它的作用是维持关节的稳定。“魔性崴脚”（动不动就崴脚）提示着脚踝已经发生了结构性的损伤。脚正常长茧子的位置为：脚大拇趾下方、脚小拇趾下方、脚跟。

四、哪些人不适合泡脚？

1.长期糖尿病患者

长期糖尿病足的患者，下肢的微血管可能会发生病变及血管的营养不良，因而会引起2种风险。

（1）泡脚水温过高使血管加剧收缩，从而加重微血管的缺血缺氧。

（2）糖尿病患者对温度的感知能力下降，建议日常泡脚温度在40℃左右，但糖尿病患者可能要加热水至60~70℃时存在感觉，这样容易烫伤脚部。

需要注意，泡脚时间建议控制在10~15 min，身体微微出汗为宜。

2.患有心脑血管疾病的人群

心脑血管疾病的患者需要警惕脑供血不足及血栓脱落后导致脑卒中、冠心病等并发症。泡脚时，在热水作用下，血液会更多地从上往下流动，大部分的血液会积累在脚踝部分，从而导致回心血量的减少、脑供血量的减少。

3.下肢静脉曲张的人群

泡脚会进一步加重静脉曲张。

4.急性崴脚的人群

五、崴脚的误区

1.热敷消肿

热敷会扩张血管，进而加剧肿胀。崴脚后应先冰敷，肿胀消退后热敷。冰敷的作用是让血管收缩，减少组织液的渗出，从而减轻局部的水肿。热敷需要待水肿期过后，一般为72 h后视情况而定。

2.立刻按摩

崴脚后不能立刻按摩，以防促进局部组织聚集而出现水肿。此外，建议崴脚1周后用药油适当按摩局部。

3.不愿意外固定

外固定是指当韧带已经失效时，如韧带发生损伤、撕裂，这时已不能较好地支撑脚踝，需给予外部支撑，建议使用带有金属条的交叉护踝套。崴脚后要尽快固定，如果不涉及骨折，当水肿消退后，要适当活动脚踝，促进韧带恢复，勿长时间静止不动。