对于50岁以上的中老年朋友，特别是一些处于更年期或绝经期的女性朋友，体内骨骼钙质流失的速度增加，出现骨质疏松的风险会进一步加大。为了加强骨质疏松的预防，多注意补钙，就是非常重要的一个方面，而又经常会有人说：不能补钙，补钙导致血管钙化，增加心脑血管风险。有的朋友看到这样两种观点，就犯了难：到底是为了预防骨质疏松注意补钙呢？还是尽量减少心脑血管风险，拒绝补钙呢？今天我们就来为大家聊一下，中老年人如何安全补钙的问题。

中老年人补钙很重要

钙是人体中非常重要的一种营养元素，也是人体中含量最高的矿物质营养，钙不单是形成和维持骨骼健康的主要矿物质，对于控制血管收缩和血管舒张，肌肉功能，神经传递，细胞内信号传导和激素分泌等生理功能，钙也是不可或缺的重要元素。正常情况下，我们血液中钙离子的浓度具有强大的调节机制，维持着重要的血清钙平衡浓度，而骨骼则是我们身体中的钙的贮藏库，当血清钙含量偏低时，就会有骨骼中的钙游离出来，进入血液，而维持正常的血清钙浓度，从而保持诸多的生理功能。

不管是儿童、年轻人，还是老年人，钙都是需要每日补充的，身体内的钙质不断流失，也不断从外部的膳食、补充剂中获取，才能够维持体内钙的充足和平衡。随着年龄的不断增长，人体的衰老，骨骼中的钙质流失会加速，而人体对于相关营养的吸收能力也会有所下降，在这种情况下，就需要我们更注意补充钙质的补充，特别是一些不喝奶的朋友，严格素食主义的朋友，还有绝经期的女性，都是需要注意补钙的重点人群，合理地为身体补钙，对于维持骨骼健康和其他方面的生理健康，都是非常重要的。

补钙对心血管健康有何影响，有害还是有益？

很多朋友担心的补钙会影响心血管健康，造成心血管风险的想法，其实都是想当然，补钙对于心血管风险的影响，到底是获益还是有害，还是应该分析具体情况。

合理补钙，对于心血管健康，其实是有有益作用的。研究证明，钙的合理补充，能够减少肠道的脂质吸收，促进肠道的脂质排泄，也就是说，合理适量地为身体补钙，具有辅助调节血脂的作用；除此之外，对于身体存在钙质缺乏的高血压患者，合理地补充钙质，还有一定的血压调节作用，这种作用对于更年期女性表现更为明显，合理补钙，有助于预防中老年女性高血压问题。

当然不论是对于血脂的调节作用，还是对于高血压的预防调理作用，补钙的影响都是较为微弱的，但从钙对人体的重要性和生理功能方面来说，合理补钙不会影响心血管健康风险。

在2016年的一项基于4项随机试验和27项观察性研究的系统评价和荟萃分析中，结合分析结果，美国预防心脏病学会和美国国家骨质疏松基金会得出结论认为：补充含有维生素D和不含维生素D的钙质，与心血管疾病风险无任何关系，对健康成年人的心脑血管疾病死亡率和全因死亡率，也没有关联性，这种推荐的证据等级为中等质量。而同时他们也补充说：“根据迄今为止的证据，从心血管的角度来看，从食物和补品中摄取的钙不超过最大补充限值应该被认为是安全的。”

对于补钙对于心脑血管健康影响的研究还有不少，但不同的研究得出的结论并不一致，有些研究发现，补钙对于降低心血管风险有获益作用，但有些研究的结果则恰恰相反。在一些认为补钙会导致心血管疾病风险增加的相关研究中，研究者推测过量补钙，会导致血液中的钙质增加，可能会血钙升高，从而增加血液凝固性增强，同时还有可能导致动脉血管的钙化风险及硬化风险的增加，这种情况，也是值得我们警惕的。

中老年人如何合理补钙

中老年人在生活中应该注意钙质的补充，这对于维持骨骼健康，维持钙质的各项正常生理功能是非常重要的，但需要注意的是，过量补充并不可取，长期的过量补充，不但可能会带来前述的心脑血管疾病风险增加以外，还有可能会增加影响肾脏健康，形成肾结石风险，以及干扰铁和锌的吸收等，过犹不及的道理大家一定要明白。

中老年人到底补多少钙最为适宜呢？结合膳食指南的相关推荐，一般说来，50岁以上的中老年朋友，男性推荐日补充量为1000mg，而女性推荐日补充量为1200mg，而超过70岁的老年朋友，不论男性还是女性，日推荐补充剂量均为1200mg，而最大补充量的限制是值得特别注意的，50岁以上的中老年人，每日钙的摄入量最好不要超过2000mg，长期过量补钙，则可能带来健康风险。

对于补钙是食补还是服用补充剂补充的问题，主要还是看个人的具体情况，如果在日常生活中，能够通过合理良好的膳食结构，通过奶制品、蔬菜水果，豆类等食物的补充，为身体补充充足钙质的话，这样的补充方法是最安全的补充方式，当然就是不用服用补充剂的，而如果是膳食并没有那么丰富均衡，或者日常膳食中钙质明确摄入不足的情况，合理的使用补充剂进行补充，也是很有必要的，但需要注意的是，服用补充剂的补钙量要有所控制，而绝非多多益善，一般说来，在膳食以外，建议结合具体情况每日为身体补充600mg到800mg即可。

关于服用钙补充剂导致高钙血症的问题，虽然长期过量服用的话，确实有这方面的风险，但也不必太过担心，人体对于血钙的调节能力是很强的，通常导致出现高钙血症的最主要原因，还是甲状旁腺功能亢进，以及一些恶性肿瘤等相关病理性原因，补钙只要适量，不管是食补还是服用补充剂，出现高钙血症的风险，都是很低的。