随着人们对身体健康的重视，许多人开始意识到补钙的重要性。即使对于年轻人而言，补钙也需趁早。如从骨密度来看，到25岁左右为顶点，随后30多岁逐渐下降，这说明这个年龄之后，罹患骨质疏松的危险便会上升。

据相关的调查数据显示，我国50岁以上的女性患骨质疏松的概率高达20%左右、男性为14%，尤其绝经前后的女性，都需要提高警惕，应把补钙的功夫下在平时。

而关于补钙，很多人认为喝骨头汤就行了，是这样吗？

事实却不是，人虽然要为骨头汤补钙，而骨头最需要的成分为钙，但对于身体健康而言，一方面骨头汤中的钙，既不属于人体可吸收的游离钙，钙含量也很少，不易被极易消化吸收。

另一方面，经过长时间熬煮，如果你喝得是骨头汤，钙也很不会溶进汤里，况且在汤中还有大量的脂肪、嘌呤的成分，长期喝这样的汤品“补钙”，只会增加机体肥胖症的危险，对于需要控制尿酸的人群，也要避免这种汤品，极易加重病情。

这也是为什么在补钙排行榜中，骨头汤是最后一名的原因，大家别再把它当成第一名补钙的食材了，尤其以下这几种补钙食品都比骨头汤强。

奶制品：在补钙排行榜中，当属补钙食物第一名的还是奶制品，如牛奶、酸奶，它们的钙含量不仅高，还极易被机体消化吸收，被称为“奶片”。

对于每天都有喝牛奶习惯的人，基本上每天喝一杯牛奶加上酸奶，就能满足机体对钙的一半需求，这样的补钙食物还很平民，大家别错过了。

绿色蔬菜：根据最新版《中国居民膳食指南》所推荐的每日成年人摄入钙含量来看，每天人们要食用350~500mg的蔬菜，尤其以深色蔬菜为主，要占全天的1/2。

这里包括常见的韭菜、菠菜、油麦菜、小油菜、西兰花等等，相关蔬菜中的钙含量都不低，甚至还可能是牛奶的好几倍。不过，要论机体吸收率来看，还是不如牛奶的，而它之所以能够排在第二名，则是因为钙含量高。

加上蔬菜中的营养成分较多，包括维生素C、钾等成分都有助于机体对钙的吸收利用。

所以，想要补钙的人群，多吃点绿叶菜也是不错的选择，对于有基础性疾病的人群而言，还具有稳定餐后血糖、血脂、血压的作用。