中国营养学会建议，孕妈妈每天应摄入的钙质1000~1200毫克，那么孕妈妈该如何通过食补来补充每日所需的钙质呢。
1 牛奶：牛奶中的钙质很容易被人体吸收，所以，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。需要注意的是，牛奶加热时不能搅拌，加热到60~70摄氏度就可以。另外，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片，也是很好的补钙食品。
2 蔬菜：很多蔬菜也有钙含量很高的，如100克雪里红含钙230毫克；100克小白菜、油菜、香菜或者芹菜含钙大约150毫克。蔬菜在炒的时候要多加水，时间要短，菜不能切得太碎。
3 豆制品：豆类食品的含钙量也非常高。豆类食品在吃的时候要注意，例如豆浆需要反复煮开7次后才可以食用；而豆腐不能和菠菜一起吃，因为菠菜含有草酸，它能与钙相结合生成草酸钙结合物，降低人体对钙的吸收率。不过豆制品如果和肉类一起煮，不仅美味，而且营养丰富。
4 海带和虾皮：海带和虾皮都是含钙量很高的海产品，而且它们还可以降血脂，预防动脉硬化。夏天将海带煮熟后凉拌，冬天用海带炖排骨，都是不错的补钙美食。虾皮可以做汤或者放到饺子馅、包子馅中，都是日常补钙很好的选择。
5 动物骨头：动物骨头里含有大量的钙质，但是不溶于水，很难被人体吸收，所以在烹煮前要先敲碎，加醋，用文火慢煮。