孕期为什么要补钙？
成年妇女体内含钙1kg，新生儿体内贮存钙约30g，几乎均在妊娠最后3个月积存于胎儿，用于胎儿骨骼和牙齿的发育。所以孕期补钙应始于孕中期，最晚不超过孕6个月。现在单独二胎开放了，胎儿在某些方面是很自私的，每次怀孕宝宝会从妈妈身体内“掠夺”走很多钙和铁元素。如果是二胎，可能在孕早期就会出现腿抽筋，关节疼痛的现象，因此怀二胎的妈妈最好从孕早期就开始补钙。
孕期钙剂怎么选？
市面上的钙有很多种，每种都有各种各样的说辞和噱头号称自己的钙是最好的。让人纠结，哪种钙的吸收最好呢？
其实钙的吸收和钙的种类关系不大，和吃的人关系更大：越需要钙的，对钙的吸收率越高。比如年龄越小的婴儿，对钙的吸收率会越高。由于孕妇特殊的生理特点，其对钙的吸收率从孕早期就开始增加，到孕20周时对钙的吸收率可以增加一倍，并保持至整个孕期。所以市面上的钙剂，只要是符合国家法规的OTC药品或者蓝帽子保健食品，都可以选用。只是需要注意几点：
1.碳酸钙的钙相对含量最高，应用时间长，较为经济划算。
2.钙镁在促进骨钙沉积、调节神经肌肉兴奋性（预防腿抽筋）、平衡血压（预防妊高症）方面有协同促进作用。
3.钙的每次吸收有一个上限，当大于300-600mg时，吸收率反而会下降。所以少量分次补充吸收好，对肠胃的刺激也较小。
钙的补充剂量则各国推荐略有差异。2000年中国营养学会推荐的孕妇钙摄入量早期为800mg、中期为1000mg、晚期为1200mg。2010年美国医学会推荐孕期和哺乳期女性钙摄入量1000mg。
食物补钙哪家强？
“药补不如食补”是一个深入人心的观念。不管是讲哪种营养素，总会有人问：“食物里面哪个含量高呢”。在补钙这个问题上，牛奶和奶制品是最好的食物，包括纯牛奶、酸奶和奶酪。特别是酸奶，由于将乳糖分解为了乳酸，酸性环境可以促进钙的吸收，也更适合更多有乳糖不耐受的妈妈。
中国人食用奶酪较少，超市可以买到的奶酪也多是糖盐油含量高，而奶酪含量不高的片状再制奶酪，它们往往以“儿童奶酪”、“早餐奶酪”的名字出现，选择时应尽量避免。孕妇奶粉中复合了多种维生素和矿物质，每天2杯，也是孕妈妈补钙的良好选择。
豆浆看起来和牛奶差不多，也是很多妈妈的早餐选择。实际上豆浆的含钙量很低，如果一定要选择，用石膏点过的豆腐由于含有硫酸钙，钙含量会有所上升。至于民间认为特别补的大骨头汤，那漂亮的乳白色其实不是钙，而是乳化成微粒的脂肪。有孕妈妈问我：“那骨头汤补什么呢？”我想了想告诉她：“补嘴馋。”
另外要注意的是，如果茶、咖啡、可可和巧克力等如果吃得多，会影响铁的吸收和钙的流失。一般推荐每天不超过5杯，孕产妇不超过两杯（当然，咖啡中的咖啡因也是个对孕妇不利的因素，一般建议每天不超过200mg，差不多也就是2杯）。
孕期的腿痛，都是由于缺钙吗？
“腰酸背痛腿抽筋，以为是风湿着凉了”。广告的深入人心，让我们一遇到腿痛，首先觉得肯定是缺钙。其实怀孕引起的腰酸背痛，却不一定是缺钙。当子宫日益增大，腰部为了克服突出的腹部，会不自主的往后仰，而造成局部肌肉的拉扯就会引起疼痛。还有的孕妇晨起时会有手指小关节活动时＂僵硬＂的表现，这种现象一般是孕期关节松弛所致，与缺钙关系不大，孕中晚期出现，早晨明显，活动后减轻。
孕期补钙，还有什么好处？
妊娠期高血压在我国的发病率为9.4%，多数是只是妊娠期出现，分娩后自行消失。可这短期出现的高血压，可能引起脑血栓、心衰甚至胎盘早剥，成为妊娠期间严重危害母婴健康的杀手。有研究发现，妊娠期高血压患者细胞内钙离子增多，而血清钙却下降。而当血液中钙离子浓度过低时，肌肉尤其是平滑肌就会非常容易兴奋，发生痉挛。血管平滑肌细胞一兴奋痉挛，血压就升高。所以孕期补钙对于预防妊高症，也是有好处的。