中国营养学会推荐,准妈妈钙质摄入量:

  • 孕早期(孕前-怀孕3个月):800毫克/日
  • 孕中期(怀孕4-6个月):1000毫克/日
  • 孕晚期(怀孕7-9个月):1200毫克/日
  • 哺乳期:1200毫克/日

800毫克是多少?你吃够了没?

准妈妈要问了,800毫克是什么概念?我每天都喝牛奶肯定没问题了吧?小编告诉你,还真不一定

就咱们中国人普遍的膳食结构来说,你每天从饮食中摄取的钙质大约有400毫克。一袋250毫升的牛奶大约含250毫克钙质。这样加起来,大多数准妈妈的钙质摄入量达不到800毫克

如果你平时再有个偏食挑食、素食主义;爱喝碳酸饮料或咖啡;孕吐厉害,根本吃不下东西,那钙质的摄入量就更不够喽。

另外,35岁以上的准妈妈们(小编不是故意针对年纪哈),高龄阶段,骨骼中钙质的流失速度确实在加快,更要注意钙质的摄入。

怎样补钙才有效呢?

1 每天喝牛奶

孕中晚期和哺乳期,你最好保证每天喝500毫升牛奶。如果不爱喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃一些硬质奶酪。浓缩的就是精华,30克奶酪有300毫克左右的钙呢。

有人说喝豆浆也补钙,其实不是哦。豆浆根本没什么钙质,吃豆腐干都比它强一些。说喝骨头汤的,请速去面壁好吗?那里面一毛钱钙都没有。

2 吃新鲜蔬菜

很多蔬菜的钙含量都挺高的,比如西兰花、芥菜、卷心菜和油菜什么的。当然了,蔬菜里面的钙不如牛奶的吸收率高,所以不能代替牛奶哦。

3 均衡饮食

孕期健康不能依靠单纯一个钙来保证,一定要注意均衡营养。建议准妈妈每周吃50种不同的食物,尽可能做到饮食品种丰富,主食、肉类和蔬果合理搭配。营养素不均衡,也影响吸收哦。

4 补充剂

如果你实在不能从饮食中摄取足量钙质,那可能就得在医生指导下吃点补充剂了,比如钙片、孕期综合维生素。但是补充剂不能代替食补,光吃这些不吃饭也不行,好好吃饭最重要。

5 晒太阳

钙的吸收需要借助维生素D,而维生素D的合成需要紫外线,因此到室外走走,晒晒太阳,也有助于钙在骨骼的沉积。毕竟吃进去的钙,最终还得看身体里留住多少才是真的。每天晒半个小时就可以了哈,做好面部防晒,我们要补钙可不要蝴蝶斑啊。

最后提醒大家,补钙适量就可以了,千万别超量补,不然宝宝过大、骨骼太硬,到时候不好生。