妇女妊娠以后，每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。研究表明，营养作为最重要的环境因素，对母亲和孩子的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期缺钙的症状

症状1：小腿抽筋；

症状2：牙齿松动；

症状3：妊娠期高血压综合征；

症状4：关节、骨盆疼痛；

每个孕妇都要补钙吗？

是的，绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量。可以每天喝500-600ml的奶，然后再喝一些酸奶或吃一些其它的奶制品来满足每天钙的需要量。一般来说的话，从孕期开始三个月后开始补钙，在这个时期，胎儿的骨骼正在发生变化，需要钙量增加，孕妇在孕中晚期的钙需求量更大，所以孕期建议持续补钙。

同时，有一些妈妈担心，妊娠晚期继续补钙会不会造成胎儿头太硬，生不出来？明显缺钙时胎儿的头会比较软，但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬，根本没有必要担心胎儿头硬或双顶径比较大生不出来。和成人不一样的是，胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。所以经阴道分娩的孩子的头往往是“长长的”，过了几天就变得“圆圆的”了。

有哪些钙的制剂比较好？

当前我国的钙制剂可大致分为天然和人工化合钙两大类。多见的通常为碳酸钙制剂。碳酸钙的含钙百分比较大，在胃酸环境中极易溶解，且能以螯合的复合钙的形式被肠道吸收。市面上的钙多数钙剂的吸收率基本上差不多，所以不要相信那些广告中的夸大其词，重要是钙制剂中钙元素的含量是真实的，还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的，正规途径购买才是最重要的。

补钙的同时要补维生素D

维生素D的一个主要作用是能够调节钙磷代谢，帮助钙的吸收和利用。维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

产后需要补钙吗？

产后依然需要补钙。宝宝0-6月生长发育所需的钙质全部要通过母乳、奶粉获得，尤其是纯母乳喂养的新生宝宝，口粮只有母乳，所以妈妈摄入的钙质不但要提供自身的消耗，还要通过乳汁提供给宝宝。

日常饮食只能提供400-600mg左右钙质，哺乳妈妈每日需要摄入1200mg左右的钙质。除了日常饮食，纯母乳喂养的妈妈还需要通过钙片来提高钙质摄入。

含钙高的食物：香干、豆干、牛奶、奶酪、鱼、虾、紫菜、黑芝麻等。