怀孕的时候,准妈妈要注意的事情很多,尤其在怀孕的时候准妈妈身体负担加重,所以需要补钙满足身体需求,不少妈妈都想知道怀孕吃什么补钙效果好。准妈妈在孕期一定要调理好自己的身体,特别是要摄入足够的钙元素。如果孕期间缺钙,就可能直接影响到宝宝的成长,所以准妈妈一定要了解怀孕吃什么补钙效果好。
怀孕吃什么补钙效果好?鸡蛋。
鸡蛋,是补钙的必选食物,因为鸡蛋是除了海鲜食物之外,维生素D含量比较高的一种食物,而维生素D是补钙不可或缺的营养。同时,鸡蛋本身营养齐全,各种营养元素比较均衡,是孕妇补充营养的最好选择。但是需要注意的是,鸡蛋中的胆固醇含量高,孕妇等人群一天最好不要超过2个。
怀孕吃什么补钙效果好?牛奶。
牛奶是适合孕妇的补钙食物之一,非常容易吸收,现在市场上可供选择的牛奶品类也比较多,如果害怕牛奶喝太多摄入脂肪、胆固醇过高的现象,可以选择脱脂牛奶。在补充钙质的同时,也不用担心胆固醇升高现象的发生。
怀孕吃什么补钙效果好?奶酪。
奶酪是含钙比较多的一种奶制品,也很容易吸收。奶酪中胆固醇含量不高,所以因为食用奶酪导致胆固醇升高的情况很少出现,对孕妇的心脑血管健康有很大帮助,如果选择奶酪来补钙,建议选择诺曼底产的奶酪,因为这里是欧盟认证的AOP奶源保护区,生产的奶酪、奶粉等乳制品都非常适合孕妇食用,但是奶酪中的脂肪和热量比较多,准妈妈不宜食用过多。
怀孕吃什么补钙效果好?孕妇奶粉。
乳制品是非常容易吸收的补钙产品,专门为孕妇设计的奶粉更强化了准妈妈孕期所需的钙、维生素D、铁等营养,对于一些爱美又关注健康的妈妈可以选择减脂、添加膳食纤维的奶粉,这样的奶粉可以帮助准妈妈保持健康、维持苗条,准妈妈食用也不用担心摄入过量脂肪,还摄取了全面均衡的营养。
怀孕吃什么补钙效果好?菠菜
准妈妈想要补钙,就不要错过菠菜。一小碗菠菜就能够补充人体一天内所需钙质的20%,所以,千万不要小看菠菜的功效。但是,在做菠菜的时候,一定要过一遍水,不然菠菜中的草酸无法和钙质等微量元素结合,会影响钙质的吸收。
不知道,准妈妈看了之后有没有记住怀孕吃什么补钙效果好,除了日常的饮食补钙,准妈妈也可以进行适当的户外活动,补充维生素D促进钙质的吸收。